Du kanske gör fel övningar för din diskbråck, vilket förklarar varför din smärta inte försvinner. Även om det är frestande att prova olika övningar som finns här och där, kan fel tillvägagångssätt inte bara hämma din återhämtning, utan också göra ditt tillstånd värre.
Jag heter Anas, sjukgymnast specialiserad på ryggsmärtor. I den här artikeln kommer jag att förklara hur man avgör om en övning är bra eller dålig för ryggen med hjälp av en enkel och intuitiv metod. Jag kommer också att dela tre verkliga fall av patienter som framgångsrikt ändrade sina övningar, och avslutningsvis kommer jag att presentera en lösning som hjälper dig att hitta rätt övningar för ditt diskbråck.
Punkter att komma ihåg
- Att göra fel övningar för ett diskbråck kan göra ditt tillstånd värre.
- Varje situation är unik: hyperlaxitet, stelhet eller strålning kräver olika tillvägagångssätt.
- Använd skalorna "grönt ljus, bärnsten, rött" för att bedöma om en övning är rätt för dig.
- Ett lämpligt program kan påskynda din återhämtning och skydda din ryggrad.
Hur vet du om en träning är bra eller dålig för ryggen?
Trafikljusmetoden
För att bedöma om en övning är lämplig, föreställ dig trafikljus:
- Grönt ljus : Under träningen har du ingen smärta och du kan utföra repetitionerna utan problem. Fortsätt i detta fall övningen, eftersom det är fördelaktigt.
- Orange ljus : Du känner en tillfällig ökning av smärtan, men den försvinner inom 30 till 60 sekunder efter en kort paus. Du kan fortsätta denna övning, men utan att öka intensiteten eller varaktigheten.
- Feu rouge : Smärtan ökar under träning och kvarstår trots vila. Detta kan tyda på försämring eller inflammation. Denna övning måste avbrytas omedelbart.
Använd den här skalan för att betygsätta dina övningar och anpassa din rutin därefter.
Konkreta fall: tre patienter med olika behov
1. Eva, 38 år: vikten av att stärka
Eva var hyperslapp, kapabel till mycket flexibla rörelser. Hon led av ett L4-L5 diskbråck och inkluderade mycket stretching i sin rutin. Detta tillvägagångssätt var kontraproduktivt eftersom hans rygg redan var för flexibel, vilket orsakade ländryggsinstabilitet.
lösning: Vi ersatte stretching med stärkande övningar för att stabilisera hans ryggrad. Efter några veckor kände Eva sig mer solid och självsäker, med en markant minskning av hennes smärta.
2. Thomas, 44 år: prioritet till rörlighet
Thomas hade ett diskbråck L5-S1 och led även av degenerativ disksjukdom på flera nivåer. Han var väldigt stel och inkluderade främst stärkande övningar i sin rutin.
lösning: Vi inkluderade anpassade sträckor med fokus på rörligheten i hans höfter och bäcken. På bara några veckor märkte Thomas en betydande förbättring av sin flexibilitet och en minskning av sin smärta.
3. Mélanie, 52 år: undvik ländböjning
Mélanie led av ett diskbråck L5-S1 åtföljd av ischias. Hans smärta förvärrades av träning. ländböjning som barnställning eller sittande stretch.
lösning: Vi ersatte dessa övningar med ländryggsförlängningar och stående övningar. Inom några dagar hade hennes benstrålning minskat och hon kände sig mer rörlig.
Vikten av anpassade övningar
Dessa fall illustrerar vikten av att välja övningar utifrån ditt tillstånd och dina behov. Här är några saker att tänka på:
- Din flexibilitet : är du hyperslapp eller snarare stel?
- Din smärta : Känner du strålning? Vilka rörelser gör dem värre?
- Ditt tillstånd : Vilka är dina muskel- eller ledobalanser?
En strukturerad lösning: 21-dagarsprogrammet mot ryggsmärtor
För att hjälpa dig hitta de övningar som passar ditt tillstånd har jag designat en 21 dagars program mot ryggsmärtor. Detta program erbjuder:
- Progressiva grundövningar.
- Anpassad stretching och förstärkning.
- Tips för att skydda din ryggrad och förhindra smärta.
Detta program är tillgängligt gratis ICI. Jag inbjuder dig att upptäcka det för att börja din återhämtning.
Slutsats
Att göra rätt övningar är viktigt för att läka ett diskbråck. Genom att undvika vanliga misstag och anpassa dina övningar till ditt tillstånd kan du påskynda din återhämtning och återgå till ett aktivt liv.
Referenser
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
Min resa:
Kandidat- och magisterexamen vid University of Montreal , Fysioterapeut för CBI Health,
Fysioterapeut för Internationella fysioterapicentret