Le ryggrad består av flera strukturer. De bidrar alla till att människokroppen kan ha en normal hållning och anta vardagslivets positioner och rörelser. Erektormuskeln är en av de ryggradens stödstrukturer. Detta är ämnet för den här artikeln: vi kommer att berätta om dessa nedre ryggmusklerna och vanliga besvär relaterade till det.
Definition och anatomi
Från definition, den muskler uppförare du ryggrad är en ensemble långa muskler. De finns i bakdjup, på vardera sidan av ryggraden. Mer specifikt är de inhysta i hängrännor vertebral.
Ces muskler är också kända som "kotrännans muskler ", muskler" ryggrads- "Eller" länd- ".
Dessa är svaga muskler, men snarare envis. De spelar faktiskt en viktig roll för att stödja ryggen, och det permanent.
Som deras namn antyder är det dessa muskler som håller vår ryggrad upprätt. De ger stöd, stabilitet och visst skydd. Genom att dra ihop sig bidrar dessa muskler till att minska trycket som utövas på mellankotdiskarna. De deltar också i förlängningen, lateral flexion och rotation av den övre delen av vår kropp.
Ur synvinkel anatomisk, den ryggrads- består av flera muskelgrupper. Men här är erector spinae muskler strängt talat.
- Le tvärgående taggig : kännetecknas av dess längd, som sträcker sig från korsbenet till den andra halskotan (eller axeln). Den ligger före longissimus och i det sarco-lumbal. Den bryts i sin tur upp i grupper av "chevron"-strålar: de rotatormuskler och multifids.
- Le longissimus eller den långa ryggraden : den är också långsträckt, men skiljer sig genom sitt utseende tjockare och bredare i botten, smal och tunn upptill. Ligger i mitten av paravertebral rännan bryter den också ner i 3 fester : longissimus thoraco-lumbal, longissimus livmoderhalscancer och longissimus kefalisk.
- le sarco-lumbal ou iliokostal, prismatisk och triangulär i botten, den är både bred och tjock. Den är belägen utanför longissimus, i den laterala delen av den paravertebrala skåran. Den är sammansatt av 3 fester : iliokostalen av länden, den på nivån bröstkorg et den cervikala ilio-costalis.
Tillsammans är dessa djupa muskler i den bakre delen av stammen ryggradens extensorer. De sätts in av senor och har olika slut beroende på muskelgrupperna. De innerveras av spinalnerverna.
Kliniska implikationer av erector spinae-musklerna
På grund av deras många roller måste uppmärksamhet ägnas åt dessa erector spinae-muskler, både i bodybuilding-sessioner och i övningar och rörelser i vardagen. Dessa muskler kan faktiskt vara kärnan i många fysiska störningar inklusive ryggsmärtor.
Involvering av erektormuskeln vid smärta i ländryggen
Prestationen av muskler uppförare du ryggrad kan resultera i dålig fingrar. Dessutom har studier visat att mer än 90% av ländryggssmärtor lider av problem av muskler ryggrads-.
Det kan vara en utlösa punkt (triggerpunkt). Det senare ger intryck av att ha en " nod som utgör en verklig blockering i vardagslivets rörelser.
Per definition är utlösa punkt är ett område med muskelspänningar. Detta är en öm punkt relaterad till trängsel och inflammation i muskelvävnad. Orsaken är främst överstimulering och överdriven belastning av muskeln i fråga. Några av riskfaktorerna för dessa smärtsamma muskelknutor inkluderar:
- les faux mouvements (till exempel böja ryggraden medan du vänder dig);
- bära tunga laster;
- muskeltrötthet;
- repetitiva rörelser;
- la stillasittande livsstil (i avsaknad av rörelse, den muskler uppförare du ryggrad kommer inte längre att bevattnas tillräckligt och kommer att vara mycket spänd, vilket resulterar i stelhet och smärta).
den symptom variera beroende på var utlösa punkt.
- Om det är i nivå med iliokostal muskel bröstkorg, smärtan kommer att kännas i skulderbladet och bröstet.
- Nivån av lumbal iliocostal muskel, smärtan sträcker sig från ryggen till skinkorna.
- Nivån av longissimus, smärtan strålar till botten av skinkorna och höftbenskammen.
- Nivån av tvärgående taggig, smärtan känns mellan skulderbladen, i nedre delen av revbenen och i buken.
Att veta allt om triggerpunkter (inklusive deras terapeutiska hantering), se följande artikel.
Vidare d'autres syndrom är också relaterad AUX muskler spinal erektorer ; detta är fallet med camptocormia. Detta är en hållningsanomali: patientens bål är permanent böjd framåt, även när han står eller går.
Muskelns roll i rehabilitering
När det finns problem med erector spinae-musklerna är rehabilitering användbar för att återställa deras funktioner och egenskaper.
La omskolning har principen att frigöra rörelser, återbalansera musklerna och genomföra ett förebyggande tillvägagångssätt för att bibehålla dessa strukturer. Huvudmedlet förblir sjukgymnastik (särskilt aktiv terapi).
Vi kan citera borr muskel : de tillåter att återställa de normala funktionerna hos spinal erektormusklerna. Aktivera dessa muskler regelbundet övningar specifika skulle tillåta dem upprätthålla. Dessutom skulle det stärka dem. Ju fler blir det förstärkt, desto fler blir de stall vad skulle minska les risk för smärta i ländryggen.
För att göra detta finns det flera typer och flera träningsprogram att träna på. De varierar beroende på patientens tillstånd och etiologi. De enklaste och mest effektiva är:
- samtidigt lyft av en arm och benet på motsatt sida,
- ländryggsförlängning,
- ländryggen (som superman, plankan, etc.),
- marklyft,
- och så vidare
den borr stretching är viktigt att säkerställa a maximalt ryggskydd.
Självmassage med hjälp av en massageboll är också effektivt. Lutad mot väggen ser patienten till att rulla bollen mot ryggen, i nivå med de områden där kontrakturerna känns. Detta gör det möjligt att bearbeta en utlösa punkt och myofascialt syndrom.
Le massage och myoterapi även tillåta lossa och återuppliva muskler. Rehabiliteringssessioner tillåter också patienten att ha en rätt hållning.
Resurser
Referenser
Jag heter Arotoky och jag studerar humanmedicin. Webbredaktör i mer än 5 år, jag fokuserar för närvarande på temat hälsa och välmående. Jag har den starka övertygelsen att jag med mina värdefulla artiklar kan hjälpa många människor att lindra sina besvär och må bättre. Mitt mål är att dela med mig av min hälsokunskap till allmänheten genom webbskrivande.