Massagepistol: Åsikt från en vårdpersonal

Ett mycket populärt verktyg, massagepistolen använder vibrationsslag för att lindra muskelsmärta och främja sportåterhämtning.

I vilka fall är massagepistolen indikerad? Finns det billigare alternativ? Vilka är fördelarna och nackdelarna med detta verktyg?

I den här artikeln delar jag min åsikt som sjukvårdspersonal (fysioterapeut) om detta terapeutiska alternativ, och betonar enkla och vetenskapligt beprövade föreställningar som gör att du bättre kan förstå dess verkningsmekanism. För den som vill skaffa några, ger jag några praktiska rekommendationer och förslag.

Massagepistol, vad är det?

Nej, det här är inte en borrmaskin, även om ljudet och utseendet på massagepistoler kan misstas för dessa DIY-verktyg!

Massagepistoler är bärbara enheter, ofta utrustade med ett uppladdningsbart batteri, och utrustade med utbytbara massagetillbehör.

När enheten slås på och placeras på dina muskler vibrerar dess fästen och "påverkar" huden med hög frekvens. Målen (och hyllas av designers av massagepistoler) är följande:

• Slappna av i spända muskler
• Minska värk i kroppen
• Påskynda återhämtningen
• Förbättra den allmänna prestandan
• Aktivera trafik
• Frigör gifter
• Bryt ner muskelsammanväxningar

Hur är det med dessa tillbehör om du lider av ryggsmärtor eller kronisk smärta? Står de förväntade resultaten i proportion till de fördelar som förmedlas?

Låt oss börja med att avslöja de positiva punkterna med massagepistoler i ljuset av min kliniska erfarenhet och de många vittnesmål som finns på internet om dessa verktyg.

Positiva poäng

Lika mycket att berätta är massagepistoler älskade av många. Vissa idrottare svär vid dessa tillbehör för att lindra muskelspänningar och förbättra sin atletiska prestation.

Jag är mig själv sjukgymnast, och jag kan berätta att jag använder dessa vapen ganska regelbundet (av specifika skäl som kommer att behandlas i ett senare avsnitt).

Visserligen är stimulansen som orsakas av dessa tillbehör unik, vilket är idealiskt när andra typer av behandlingsmetoder inte har gett de förväntade fördelarna. Lägg därtill att pistolerna kan appliceras som en självbehandling.

Denna sista punkt är viktig. Faktum är att ingen terapeut eller massör kan gissa exakt vad du känner. Eftersom vi har kontroll när vi använder en massagepistol kan vi enkelt anpassa intensiteten på behandlingen, eller till och med lägga mer tid på specifika områden som vi anser är viktiga och svåra att släppa.

Slutligen gör den lätta åtkomsten att massagepistolen kan användas när som helst. Detta är idealiskt för aktiva människor som behöver regelbunden vård och som har en begränsad budget (för ordens skull, vissa professionella idrottare har en dedikerad massör som de kan ringa till när som helst!).

Sammanfattning av de positiva punkterna med massagepistolen

• Uppskattad av patienter
• Enkel stimulering
• Kan appliceras av patienten hemma
• Kan öka blodcirkulationen något
• Kan förbättra flexibiliteten (ofta på kort sikt)
• Perfekt för aktiva personer som behöver regelbunden vård
• Vi har kontroll (förmåga att anpassa behandlingens intensitet, behandlingens varaktighet och de områden som ska behandlas)

Negativa poäng

Nej, massagepistoler kommer inte att behandla orsaken till din ländryggssmärta, kronisk smärta eller andra ledproblem. Dessutom kommer inget verktyg eller tillbehör att kunna korrigera sådana komplexa problem.

Massagepistoler har vissa nackdelar. Å ena sidan är deras verkningsmekanism inte baserad på solida vetenskapliga bevis. När vi alltså säger att vibrationerna kommer att lossa vidhäftningar eller stimulera blodcirkulationen på ett lokalt sätt, är det mer på teoretisk basis än praktiskt.

Nåväl, detta förringar inte deras terapeutiska effekt och känslan av välbefinnande de ger. Men de mest rigorösa bland oss ​​föredrar att förlita sig på vetenskapligt bevisade förklaringar. Och hittills skulle den mest rimliga förklaringen vara desensibilisering av nervsystemet genom vibrationsstimulering av enheten.

I enklare ordalag, den unika stimuleringen som massagepistolen ger skickar ett meddelande till hjärnan som säger åt den att slappna av i spända muskler och modulera den upplevda smärtkänslan i det område som behandlas.

Tillbaka till ämnet. Även om massagepistolen är effektiv när den appliceras av en professionell, bör det förstås att många människor föredrar att köpa och använda den ensam. Med detta i åtanke är det ibland svårt att skapa en avkopplande miljö (eftersom du måste göra jobbet själv). Det är också svårt att nå vissa områden som ryggen eller musklerna runt skulderbladet.

Slutligen måste du veta hur du använder massagepistolen, annars kan du förvärra din smärta. Avsnittet "Praktisk tillämpning" utbildar dig om optimal användning av detta verktyg för att maximera dess effektivitet och förhindra ibland allvarliga bakslag!

Sammanfattning av de negativa punkterna med massagepistolen

• Bryter inte vidhäftningar (som förmedlas av många terapeuter)
• Mycket begränsad effekt på blodcirkulationen
• Självbehandling svår att applicera på ländryggen, nacken eller mitten av ryggen
• Korttidseffekt (måste användas regelbundet)
• Svårt att skapa en avkopplande miljö under självbehandlingssessioner
• Kan vara kontraindicerat i vissa populationer (se avsnittet "Praktisk tillämpning")

Alternativ för massagepistol

Massagepistolen är baserad på 2 principer för att ge patienten terapeutiska effekter. Dessa är terapeutisk massage och vibrationsterapi.

Även om massagepistolen är unik, finns det andra verktyg på marknaden som ger relativt liknande terapeutiska och avslappnande effekter. Låt oss ta en titt på de vanligaste tillbehören och resurserna:

Miniatyr massagepistol

Vissa kommer att säga att den konventionella massagepistolen är för tung eller till och med för bullrig. Med detta i åtanke kan det vara aktuellt att använda samma enhet, fast i miniatyrformat.

Förutom att vara tystare och mycket mer formbara, tillåter dessa minimassagepistoler enklare åtkomst till vissa områden som ländryggen. De har också en längre livslängd innan de behöver laddas. Å andra sidan bör du veta att de inte kommer att kunna generera lika mycket kraft, vilket inte är idealiskt när du vill dra nytta av en djup massage (i nivå med quadriceps till exempel).

Massagerulle (foam roller)

Massagerullen används för att uppnå myofascial frisättning. Denna teknik är baserad på mjuka och djupa tekniker som syftar till att slappna av fascierna.

Sålunda kommer purister av detta tillvägagångssätt att hävda att massagepistolen inte ger samma terapeutiska effekter på grund av den snabba slagverk med låg amplitud som orsakas. 

Massagepistolen täcker, på grund av deras lilla fäste, mycket mer exakta områden än massagerullen. Det är därför mer effektivt om du vill släppa triggerpunktereller specifika spänningsområden.

Massage session

Uppenbarligen kommer en specialiserad terapeut som en massör eller en sjukgymnast att kunna slappna av dina muskler på ett mer effektivt och lämpligt sätt.

Eftersom vi ligger ner och terapeuten "gör jobbet" åt oss, främjar detta tillvägagångssätt en avkopplande miljö som är omöjlig att replikera med en massagepistol. Och att dra nytta av experternas expertis är ovärderlig.

I själva verket, ja, det har ett pris. Och det är ibland dyrt när vår budget är begränsad. Det är därför detta dyra alternativ inte nödvändigtvis passar alla...

massageverktyg

Det finns flera massageverktyg tillgängliga på marknaden. Olika format, texturer och material erbjuds för att uppnå i princip samma resultat: muskelavslappning.

Dessa enheter är förvisso billigare, men de kräver aktivt och upprepat arbete från användarens sida. Jag har redan sett patienter klaga på smärta i handleden när de försöker självbehandla med ett massageverktyg!

Det bör också noteras att dessa verktyg inte kan nå områden så djupa som massagepistoler, speciellt om du vill upprätthålla ett kontinuerligt tryck och stimulera området dynamiskt.

Om du är intresserad av dessa verktyg (till exempel för deras mycket överkomliga pris), här är några som uppfyller dina förväntningar.

Min fysio åsikt

Jag hoppas att du nu är mer utbildad på massagepistoler och att deras gynnsamma effekter och nackdelar inte längre har några hemligheter för dig! Mitt primära mål är faktiskt att informera dig – utan fördomar – så att du själv kan få en uppfattning om dessa produkter.

Personligen analyserar jag vilket instrument som helst enligt 2 kriterier: vetenskapliga studier i ämnet, och min erfarenhet som kliniker (detta inkluderar feedback från mina patienter).

Å ena sidan måste det sägas att vetenskapliga bevis är begränsade för att uppmuntra användningen av massagepistolen. Detta beror särskilt på det faktum att detta verktyg är ganska nyligen, och att studier som visar dess effektivitet är svåra att genomföra ur metodisk synvinkel. Å andra sidan tyder några uppmuntrande studier på att de kan vara effektiva. under vissa förutsättningar.

Den andra aspekten som jag tar i beaktande för att få en uppfattning om en behandlingsmodalitet är mina patienters reaktion. Och jag kan berätta att de som har haft nytta av massagepistolen i allmänhet är positivt överraskade. Visserligen tar den här enheten tid att vänja sig vid, men den unika avslappning och stimulans den ger gör den till ett intressant instrument.

Kort sagt rekommenderar jag att du använder massagepistolen utöver andra metoder som redan har bevisats vetenskapligt. Faktum är att ingenting kommer att ersätta ett proaktivt tillvägagångssätt fokuserat på träning, stresshantering och sömnoptimering. Massageverktygen gör att du lider mindre dagligen och kommer på så sätt att förbättra ditt välbefinnande. Men de kommer inte att rätta till orsaken till ditt problem.

Nu, i vilket sammanhang ska massagepistolen användas? Hur (och när) ska man tillämpa det samtidigt som man maximerar dess effektivitet och minimerar riskerna? Nästa avsnitt erbjuder praktiska tillämpningar relaterade till detta verktyg.

Praktisk applikation

Om du någonsin funderar på att skaffa en massagepistol är det avgörande att använda den på rätt sätt. Detta gör att du kan få maximal nytta, förutom att undvika skador eller förvärring av din smärta.

Här är de viktigaste delarna att tänka på när du använder dessa massageinstrument:

Indikationer för behandling

Här är en lista över tillstånd och situationer där massagepistolen kan användas.

• Cervicalgia: ska användas på trapeziusmusklerna och undvika livmoderhalsregionen
• Ryggsmärta: Använd på muskler som är kopplade till ländryggen (quadriceps, glutes, hamstrings)
• Kronisk smärta: för att tillfälligt lindra symtom 
• Muskelryckningar
• Innan träning för att stimulera kroppen och förbereda den för ansträngning
• Efter träning för att uppnå avslappningseffekt och behandla värk i kroppen

Appliceringstekniker

Hur använder man det här verktyget? Använd följande tips för att vägleda ditt tillvägagångssätt.

• Använd först en handduk som en mellanyta för att inte irritera huden och musklerna. Handduken kan tas bort när trycket är bekvämare
• Välj rätt massagetillbehör beroende på området du ska koppla av
• Börja med ytlig press på området som ska behandlas (oavsett om det är en viss muskel eller ett större område). Applicera pistolen i cirka 1-2 minuter och öka sedan gradvis tiden.
• Applicera sedan kontinuerligt tryck på de styvare områdena (ca 15 sekunder per område).
• Agera ytligt på riskområden (som ljumskområdet, psoas, nära nacken, etc.).
• Sök hjälp från någon om det behövs (till exempel för att behandla din rygg).
• Helst tar du din massagepistol till fysioterapeuten så att de kan visa dig hur du applicerar den på ett säkert sätt.

Försiktighetsåtgärder

Massagepistolen kan inte användas hela tiden. Vidta försiktighetsåtgärder i följande situationer:

• Undvik att trycka för djupt och/eller för länge hela tiden. Din hudfärg eller svullnad bör vägleda dig om intensiteten och varaktigheten av appliceringen.
• Undvik benytor, nerver och blodkärl (till exempel är uppkomsten av domningar eller stickningar ett tecken på att avbryta appliceringen).
• Undvik den kraniala och cervikala regionen (förutom trapezius).
• Avbryt användningen om yrsel uppstår.
• För följande tillstånd, sök tillstånd från din läkare eller behandlande professionell: Fibromyalgie, osteoporos, osteopeninära färska ärr (efter operation till exempel), djup ventrombos, neuropatisk smärta, graviditet, pacemaker, allodyni, hyperalgesi.
• Undvik pistolen under akuta perioder eller i närvaro av inflammation (t.ex. stressfraktur, karpaltunnelsyndrom, etc.)
• Kom ihåg att överstimulering av muskeln kan orsaka skador, blåmärken och, i svåra fall, a rabdomyolys (akut nedbrytning av muskelvävnad).

Vilken massagepistol ska man välja?

Låt oss vara ärliga, priset på massagepistoler är inte billigt. Eftersom vissa avancerade enheter kan kosta flera hundra dollar är det viktigt att noggrant utvärdera ditt köp och fatta ett välgrundat beslut.

Här är de element som du måste leta efter till varje pris om du vill skaffa en massagepistol:

• Bekvämt handtag
• Långt handtag för att kunna nå baksidan
• Flera tillbehör finns
• Olika nivåer av motstånd (minst 2, sikta på 3 helst)
• Minimalt ljud
• Bör kunna få plats i din väska (om inte, välj en minimassagepistol)

Här är de två bästa massagepistolerna att välja mellan beroende på din budget.

Slutsats 

Så mycket för massagepistolen. Jag hoppas att min ärliga, fullständiga och uttömmande presentation har gjort det möjligt för dig att få en komplett och representativ uppfattning om dessa mycket fashionabla verktyg.

Även om de inte är perfekta är de ett intressant komplement till ett aktivt tillvägagångssätt om du lider av ryggsmärtor, nacksmärtor, muskelvärk osv. Dessa instrument är också intressanta för idrottare som vill slappna av i sina muskler efter ett pass, eller tvärtom stimulera dem innan träning.

Om du vill veta hälso- och sjukvårdspersonalens åsikt om andra produkter fokuserade på ryggsmärta:

Svankbälte (värme)

Hållningskorrigerare

akupressurmatta

Memory skum kudde