Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin
227 760. Det är det genomsnittliga antalet timmars sömn under en livstid.
Att veta att vi spenderar nästan en tredjedel av våra liv med att sova är det normalt att tro att sömn helst bör uppnås under bästa möjliga förhållanden.
Problemet är att sömnstörningar drabbar en stor del av befolkningen. Om du läser den här artikeln idag letar du förmodligen efter sätt att optimera din sömn för att minska din ryggsmärta, nacksmärta, etc.
Kan en kudde med memory foam förbättra dina nätter av sömn som redan störs av din smärta? Skulle det tillåta dig att vakna utan morgonstelhet och full av energi?
I den här artikeln ger jag min fysio åsikt om kuddar med memory foam genom att täcka de väsentliga punkterna (fördelar och nackdelar, praktisk tillämpning, rekommendationer etc.). Om du någonsin funderar på att köpa en kudde, har du allt du behöver för att fatta ett välgrundat beslut.
Kuddens betydelse
Att tvivla på vikten av en bra kudde är att tvivla på vikten av vilsam sömn.
Idag mer än någonsin sömnstörningar påverkar en stor del av befolkningen. När du lider av ryggont, ont i ländryggen, nacksmärtor eller huvudvärk blir det ännu viktigare att få en god natts sömn.
Intressant statistik: 80% av personer med kronisk ryggsmärta har också sömnproblem. Problemet är att en ond cirkel inträder där den dåliga sömnkvaliteten förvärrar smärtan, vilket ytterligare stör sömnen senare.
Det är med detta i åtanke som en kvalitetskudde kan vara din bästa allierade för att förbättra kvaliteten på din sömn. Faktum är att det ofta sägs att kuddar med memory foam är den bästa typen av kuddar som finns. Är det sant?
Vi kommer att diskutera kuddar med memory foam i nästa avsnitt och lyfta fram deras för- och nackdelar.
Memory foam kudde: Fördelar
Utvecklad 1966 av NASA för att förbättra sovförhållanden och komfort i rymdfärjor, kuddar med memory foam är nu bland de mest använda kuddarna för dem som lider av ryggsmärtor och nacksmärtor.
Memory foam kuddar är gjorda av viskoelastiskt skum, ett polyuretanbaserat material som tjänar till att förbättra densiteten och viskositeten. Detta material är också värmekänsligt, vilket gör att det reagerar på värmen som frigörs av vår kropp genom att deformeras för att forma vår fysionomi.
Vad är det positiva med kuddar med memory foam? Listan är lång och beskrivs nedan:
Sammanfattning av fördelarna med kuddar med memory foam:
- Passar din ryggrad (anpassar sig till alla kroppstyper)
- Stöder nacke och cervikal
- Behåller sin form hela tiden
- Bättre hållbarhet jämfört med traditionella kuddar
- Tillverkad av hypoallergena material
- Frigör inte luftburet ludd som kan andas in
- Slät och mjuk kontaktyta främjar komfort
- Lätt att underhålla och tvätta
- ergonomiskt
- estetiska
- Bästa långsiktiga investeringen
På grund av deras komfort, stöd och hygienegenskaper är kuddar med memory foam ett utmärkt val för dem som vill förbättra sin sömn.
Å andra sidan finns det vissa nackdelar som det är lämpligt att nämna för att ha en mer uttömmande idé i samband med dessa kuddar.
Memory foam kudde: Minus
Den första oro som är relaterad till kuddar med memory foam gäller särskilt de som har ett mycket utvecklat luktsinne. Eftersom de flesta skumkuddar är inslagna i plast i slutet av produktionen, fångar detta även kemiska lukter i förpackningen.
Det är alltså inte ovanligt att man känner lukten av kemikalier när man packar upp dessa produkter. Lyckligtvis försvinner dessa lukter inom en dag eller två, men personer med högt utvecklade luktsinne kan vara besvärade längre.
En annan oro är relaterad till de viskoelastiska egenskaperna hos kuddar med memory foam. Vissa kuddar är så täta att de kan få dig att svettas. Observera dock att tekniska framsteg nu gör att majoriteten av kuddar av memory foam har bättre andningsförmåga.
När det gäller de värmekänsliga egenskaperna hos kuddar av memory foam, påverkar det direkt kuddens fasthet. Memoryskum är temperaturkänsligt.
Om ditt hus är ovanligt varmt blir kudden väldigt (för?) flexibel. Omvänt, om temperaturen är för låg kan skummet kännas styvt och oflexibelt. Lyckligtvis bör standardrumstemperaturer inte påverka kuddens fasthet.
Sammanfattning av nackdelarna med kuddar med memory foam:
- Innebär kemiska processer i förpackningsprocessen
- Kan hålla värmen och orsaka svettning
- Variabel formbarhet
- Generellt dyrare
Praktisk applikation
Om du läser det här, letar du förmodligen efter en kudde och funderar på att köpa en kudde med memory foam för att förbättra din nattsömn.
Innan vi diskuterar praktiska tillämpningar och de bästa sakerna att tänka på när du köper en kudde med memory foam, låt oss se till att det verkligen är dags för dig att byta din nuvarande kudde.
När ska man byta kudde?
Vi glömmer det ibland, men en kudde varar inte för evigt. Ibland blir det obehagligt med tiden, vilket får oss att ändra det. Men ibland inser vi inte ens att vår kudde är helt förlegad.
Generellt rekommenderar vi att du byter kudde vart 1-2 år, men följande situationer kan berätta att det är dags för ett byte.
Hur vet du när det är dags att byta kudde? :
- Om din kudde av memory foam är deformerad
- Om du viker ihop din kudde och den inte återgår till sitt ursprungliga läge
- Om du ser fläckar på din kudde (den kan ha samlat på sig för många bakterier)
- Om du vaknar och nyser (din kudde kan innehålla dammkvalster)
- Om du har ont på morgonen, eller om du har mer värk och huvudvärk än vanligt
- Om du hela tiden justerar din kudde under natten
Nu vet du om du behöver en ny kudde. Oavsett om det är fallet eller inte, är det värt att diskutera den bästa användningen av kudden för att förbättra sömnen.
I nästa avsnitt diskuterar vi de bästa kuddlayouterna baserat på din sovställning.
Bästa användningen av kudden för sömn
Finns det en sovställning att prioritera när man lider av ryggsmärtor, nacksmärtor, Arnolds neuralgi, huvudvärk osv. Låt mig dela några outsägliga fakta med dig!
Tvärtemot vad många tror finns det inte nödvändigtvis en "bästa" sömnställning i sig. Likaså finns det ingen kontraindicerad hållning som är systematiskt "dålig" för ryggen (ja ja, att sova på mage är inte så dåligt som vissa kanske påstår!).
Å andra sidan finns det vissa ställningar som minskar stressen på kotor cervikal, rygg och ländrygg. I närvaro av smärta rekommenderar jag ofta att mina patienter intar en av följande tre positioner för att se om det finns en gynnsam effekt på symtomnivån.
- Liggande på rygg med en kudde under knäna
Denna position minskar anteversionen av bäckenet (lumbal hyperlordos), vilket minskar belastningen på facettlederna. Att hålla knäna lätt böjda kommer i grunden att förhindra att din rygg kröks för mycket, vilket minskar stressen på kotorna. För personer som ser sina symtom förvärras i förlängning (till exempel vid långvarig promenad) kan denna ställning vara bekväm och därmed förbättra sömnkvaliteten.
- Ligger på sidan
Denna position undviker ländryggsvridningar. Om kuddens höjd är tillräcklig tillåter den en neutral och bekväm ställning av nacken.
Vissa kuddar av memory foam är halvmånformade för att ge stöd åt armarna, förutom stöd för livmoderhalsen. Dessa kuddar används regelbundet av gravida kvinnor.
För den som inte vet var de ska placera armarna under sömnen finns det böjda kuddar som ger stor frihet för armarna. Till exempel kan de vara mycket användbara för män som klagar över domningar i de övre extremiteterna efter en natt med sin partner.
Slutligen, att hålla en kudde mellan benen ökar komforten. Även om vilken kudde som helst kan användas, finns det knäkuddar speciellt utformade för att placeras mellan dina ben under sömnen.
- Lägger sig på bröstet
Detta kan gå emot vad du har hört tidigare. Det sägs faktiskt ibland att sova i denna position kommer att orsaka din ryggrad ländryggen i hyperextension, och även skada halsryggraden på grund av den överdrivna vridningen på nacken.
Inte nödvändigtvis. I verkligheten beror allt på din rörlighet och komfort. Dessutom kan den liggande positionen (och till och med kobrapositionen!) potentiellt lindra symtomen och används ibland i McKenzie-metoden.
Å andra sidan, se till att undvika positionen på magen om den någonsin förvärrar din smärta (och/eller orsakar bestrålning i armen eller benet). Om smärtan bara sitter i nedre delen av ryggen skulle ett alternativ vara att lägga en kudde under magen för att minimera hyperextension.
- I sittande läge
Ibland måste man sova sittande, till exempel när man reser med bil, tåg, buss eller på flyget.
Det är inte ovanligt att utveckla en stel nacke och cervikal stelhet efter att ha antagit en långvarig dålig sittställning. Med detta i åtanke kan en resekudde med memory foam komma väl till pass.
U-formade, dessa kuddar stöder nacken och undviker extrema positioner av halsryggen.
Observera att förslagen ovan inte tar upp enskilda problem. Självklart rör vi oss mycket under sömnen, men att börja i en position som orsakar mindre smärta eller stelhet kan bidra till att förbättra ditt tillstånd totalt sett.
Det säger sig självt att en konsultation med en sjukvårdspersonal gör att du kan behandla dina specifika problem.
Cervi-care memory foam kudde
Vid det här laget är du mer bekväm med kuddkonceptet med memory foam och känner till deras för- och nackdelar.
Du vet också om det är dags för dig att byta din nuvarande kudde. I så fall rekommenderar jag följande modell som är den mest populära och rekommenderade på Amazon.
För ett mer ekonomiskt alternativ finns det en kudde med memory foam som innehåller bambufibrer förutom memory foam. Billigare, det kommer fortfarande att låta dig dra nytta av egenskaperna hos kuddar med minnesskum. Det bör noteras att dess storlek dock är mindre.
Slutsats
Sömnen utgör nästan en tredjedel av vårt liv. Om det försummas resulterar det regelbundet i fysiska besvär (länd- och livmoderhalssmärtor) och andra (depression, övervikt, hjärtproblem, etc.).
Vi lägger ner mycket tid på att testa och välja vår madrass, varför inte göra samma sak för vår kudde?
Memory-skumkuddar har många fördelar, särskilt när du lider av nacksmärtor, huvudvärk, återkommande torticollis och morgonvärk.
Rätt använda kan dessa kuddar förbättra vår sömn avsevärt, och därmed förbättra vår livskvalitet och vårt humör.
"Lite sömn ger dig många saker tillbaka." JRR Tolkien, Hobbiten
God natt och god återhämtning!
Om du vill veta hälso- och sjukvårdspersonalens åsikt om andra produkter fokuserade på ryggsmärta:
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
Min resa:
Kandidat- och magisterexamen vid University of Montreal , Fysioterapeut för CBI Health,
Fysioterapeut för Internationella fysioterapicentret
