Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin
En matta som svider och som är tänkt att lindra ryggsmärtor... verkligen? Jag kan redan se skepsisen i ditt ansikte.
Akupressurmatta, betyder det något för dig? Vissa älskar det, andra tycker att konceptet är absurt. Dessa mattor som vinner i popularitet diskuteras bland användare och vårdpersonal. Är de verkligen effektiva mot ryggsmärtor? Är investeringen verkligen värd det?
Jag ger i den här artikeln min ödmjuka åsikt om akupressurmattan. Min åsikt (och de resulterande rekommendationerna) är baserad på min expertis som sjukgymnast, såväl som erfarenheten från mina många patienter som har provat denna produkt.
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Akupressurmatta, vad är det?
Vid första anblicken ser en akupressurmatta ut som en yogamatta. Å andra sidan ser vi vid närmare granskning att den är täckt med flera stift av plast och arrangerade på ett cirkulärt sätt.
Fördelarna härrör från en terapi som kallas akupressur (som i sig härrör från akupunktur). I grund och botten använder akupunktur nålar applicerade på olika områden för att ge terapeutiska fördelar. När det gäller akupressur använder den istället tryck (istället för nålar) för att uppnå liknande effekter.
den verkningsmekanismer diskuteras inom de olika terapeuterna enligt deras filosofi. Å ena sidan tillskriver akupunktörer och alternativmedicinentusiaster fördelarna med akupressur till frisättning av chi (vital energi) inom meridianerna (energikanaler som löper genom människokroppen). Västerländsk medicin, å andra sidan, menar att fördelarna kommer från en modulering av hjärnan för att lindra smärta och minska muskelspänningen.
Oavsett vilket är akupressurmattor kända för att förbättra ryggsmärtor och främja välbefinnande. De kommer med flera fördelar och några nackdelar som skulle vara relevanta att utveckla.
De positiva punkterna
Det är inte för inte som åsikterna från användare av akupressurmattor är allmänt gynnsamt.
Dels är mattan som sådan lätt och lätt att förvara. Med de olika typerna, storlekarna och formerna av mattor som finns på marknaden är det lätt att hitta en matta som passar dig.
Ur en terapeutisk synvinkel ger finnarnas effekt en känsla av värme gynnsam för avkoppling och välbefinnande. Den smärtstillande effekten (mot smärta) uppskattas även av de som lider av ryggsmärtor.
Eftersom den minskar muskelspänningen är akupressurmattan idealisk efter en hård dag, eller för att minska stress. Det kan också användas förebyggande för att undvika en akut episod (muskelspasmer, ländryggen Eller annan).
Mattan kan därför representera ett perfekt komplement till andra tillvägagångssätt syftar till att behandla smärta i nedre delen av ryggen, så länge den används på rätt sätt.
Sammanfattning av positiva:
Slitstark
Ekonomisk (om du väljer rätt matta!)
Lätt och platsbesparande
Känsla av välvillig värme i ryggen
Främjar avkoppling och välbefinnande (när du väl har vant dig vid det)
Kan verka förebyggande genom att förhindra ansamling av muskelspänningar
De negativa punkterna
Akupressurmattor kommer också med sina egna potentiella nackdelar. Redan är det viktigt att vara medveten om försiktighetsåtgärder och kontraindikationer till deras användning. Om du lider av något av följande tillstånd, kontakta en sjukvårdspersonal innan du överväger att köpa en akupressurmatta:
Hjärt- eller cirkulationsproblem
Dermatologiska störningar
Historik av fall eller epilepsi
Gravid kvinna
Finnarna kan vara obekväma initialt, och ibland tar det en anpassningstid för att vänja sig vid mattan (förklaras i avsnittet om praktisk tillämpning).
Om i direkt kontakt med huden kan mattan orsaka hudreaktioner. Dessutom har vissa människor svårt att stödja smärtan som orsakas av akupressurmattan (Få inte panik, det finns sätt att modulera känslan!).
Slutligen kan de första sessionerna orsaka konstiga känslor som yrsel, dåsighet eller stickningar i ryggen. Uppenbarligen anpassar sig kroppen och dessa förnimmelser slutar vanligtvis med att försvinna och aldrig dyka upp igen under på varandra följande sessioner.
Sammanfattning av negativa:
Tar lite att vänja sig vid
Vissa kan inte stå ut med smärtan
Kan orsaka en konstig känsla de första gångerna (yrsel, dåsighet, etc.)
Alternativen
Akupressurmattor är unika i sin form. Men det finns andra typer av terapi med liknande terapeutiska mål. Närbild på några alternativ till dessa mattor och min åsikt om deras användning:
Akupunktur eller akupressur
Det är självklart möjligt att anlita en akupunktör eller terapeut specialiserad på akupressur för att dra nytta av en mer individualiserad behandling. Enligt dessa specialister kommer faktiskt de behandlade områdena att vara mer specifika i jämförelse med mattan som täcker nästan hela ryggen. Å andra sidan blir det nödvändigt att ta fram plånboken!
Tennis boll
Tennisbollen (eller annan massageboll) kan användas för att minska muskelspänningen. Till exempel kan du luta dig mot väggen och placera bollen på ett spänningsområde. Det här alternativet är förvisso mycket mer ekonomiskt, men känslan är väldigt annorlunda än den som akupressurmattan ger.
Naturläkemedel
Här är en icke-uttömmande lista över växter och eteriska oljor som är effektiva för att kontrollera smärta och inflammation. Produkterna finns på sajten Kalae. Använd kampanjkod LOMBAFIT15 om du vill skaffa någon av följande produkter, eller något botemedel som syftar till att lindra dina symtom och förbättra din livskvalitet:
gurkmeja. Tack vare dess antioxidant och antiinflammatoriska krafter mycket kraftfull, gurkmeja är en av de mest använda växterna i ett kulinariskt och terapeutiskt sammanhang. Sammansättningen av gurkmeja är huvudsakligen gjord av eteriska oljor, vitaminer (B1, B2, B6, C, E, K) och spårämnen. Men det är till dess sammansättning rik på curcumin och curcuminoider som vi är skyldiga dem antiinflammatoriska egenskaper av denna krydda.
ingefära. Förutom den speciella smak den ger till köket och dess afrodisiakumegenskaper, är ingefära en rot välkänd för sina antiinflammatoriska krafter. de gingerol ger den dess antiinflammatoriska verkan. Det är en aktiv komponent som verkar på inflammatorisk smärta relaterade till kroniska ledinflammatoriska sjukdomar, inklusive reumatoid artrit, lupus, reumatiska sjukdomar, etc. Det har bevisats att detta aktiva element också är effektivt för att verka på inflammationen kopplad till artrit och ischias. Ingefära har även andra fördelar tack vare dess höga kaliuminnehåll och dess rikedom på spårämnen (kalcium, magnesium, fosfor, natrium) och vitaminer (provitamin och vitamin B9).
Omega-3. Omega-3 är fleromättade fettsyror som spelar en mycket viktig roll för vår kropps funktion. De tillhandahålls av livsmedel i tre naturliga former: dokosahexaensyra (DHA), alfa-linolensyra (ALA) och eikosapentaensyra (EPA). Utöver deras verkan på hjärnan och det kardiovaskulära systemet, bevisar omega-3 mycket effektiv mot inflammation. De har faktiskt förmågan att agera på de inflammatoriska mekanismerna vid artros genom saktar ner broskförstörelsen, sålunda minskar de intensiteten av artrossmärta. Ischias, är oftast kopplad till en inflammation sekundär till en diskbråck, kan den också svara på omega-3 förutsatt att den konsumeras regelbundet.
Citron eukalyptus. Eukalyptus är en växt som oftast används i form av örtte eller eterisk olja. Hon skulle ha antiinflammatoriska effekter som ger den förmågan att agera på skelett- och ledvärk i allmänhet och smärtan av ischias i synnerhet.
vintergrönt. Wintergreen är en buske från vilken en mycket intressant eterisk olja utvinns. Det är en av de mest använda eteriska oljorna inom aromaterapi. Denna olja utvunnen från busken med samma namn, används i massage till lindra ischias och agera som en analgetikum. Det ger faktiskt en värmande effekt tack vare dess förmåga attaktivera blodcirkulationen lokalt.
Min åsikt som vårdpersonal (sjukgymnast) på akupressurmattor
Själv ser jag inga problem med att använda akupressurmattor, snarare tvärtom! Å andra sidan är det viktigt att användaren tar en informerat och informerat beslut om köp av denna produkt.
De negativa åsikterna och recensionerna av produkten kommer, enligt min mening, från ett semantiskt och marknadsföringsproblem. Faktum är att ingen kan förneka de fördelar som löpbandet ger många personer som lider av ländryggssmärtor (som vittnas av många positiva åsikter).
Problemet är när mattan ges "mirakelegenskaper". Detta kommer förmodligen från de terapeutiska dygderna som tillskrivs akupunktur och akupressur i allmänhet. Enligt min åsikt är verkningsmekanismen för akupressurmattor det inte inte så spektakulärt som vissa kanske påstår!
Med tanke på avsaknaden av konkreta vetenskapliga bevis är det svårt att tro att stimulering av meridianer (via akupressurpunkter) kan bota ett tillstånd så komplext som ryggsmärta. För att inte tala om matsmältningsbesvär, sömnlöshet, ätstörningar, rökning osv.
Å andra sidan, akupressurmattan framkallar verklig lättnad. Som tidigare nämnts tillskriver modern vetenskap denna lättnad en desensibilisering av hjärnan (vilket i sin tur leder till en minskning av smärta och en minskning av muskelspänningar).
Eftersom denna desensibilisering inte är obegränsad förstår vi varför mattan ensam inte kan bota din ryggsmärta. Å ena sidan tar det flera sessioner för att framkalla en kumulativ effekt som möjliggör en märkbar minskning av smärtan. Och det viktigaste är att använda mattan utöver ett tillvägagångssätt som bygger på anpassad och progressiv träning (för att inte tala om optimal hantering av stress och sömn!).
Sammanfattningsvis: Som sjukgymnast rekommenderar jag gärna användningen av en akupressurmatta. Den unika och annorlunda stimuleringen på ryggen är ett plus som gör att du kan lindra dina symtom. Å andra sidan är det ingen mirakelprodukt, och bör snarare användas som komplement till ett tillvägagångssätt som redan har visat sig tidigare: rörelsen !
Praktisk applikation
Hur integrerar man akupressurmattan i vardagen? Här är några praktiska tips som hjälper dig att få ut det mesta av det:
Hur använder man mattan?
Initialt, placera en mellanhand mellan dig och akupressurmattan när du går och lägger dig. Du kan till exempel ta på dig en handduk, eller helt enkelt ta på dig en t-shirt.
När du använder mattan är det bäst att sova på rygg. Undvik att ligga på mage och känsliga områden (ansikte, hals, revben, bröst, pubis). Å andra sidan är det inget som hindrar dig från att använda den i sittande läge, eller ens på sidan.
Kom ihåg att trycknivån inte nödvändigtvis är proportionell mot graden av lättnad. Försök inte absolut gå till sängs naken från de första sessionerna. Dessutom är det mer hygieniskt att använda en t-shirt, speciellt om du delar mattan med någon.
Hur länge ?
Det rekommenderas ofta att använda mattan mellan 15 och 45 minuter på de olika webbplatserna som handlar om akupressurmattor. Å andra sidan rekommenderar jag mina patienter att åka dit på ett sätt progressiv för att undvika eventuella biverkningar (obehag, domningar, etc.).
Börja med bara 2-3 minuter, öka sedan gradvis tiden. Vissa människor föredrar att använda det i slutet av dagen efter jobbet. Jag rekommenderar ibland fragmenterad användning av mattan under dagen. Det viktiga är att integrera det i din dagliga rutin, och använda det innan smärtan blir för stor.
Vad ska man göra under sessionerna?
Det viktiga är att behålla en känsla av avslappning när du använder akupressurmattan. Välj helst ett stängt, tyst och isolerat rum. (Tja, du kan också använda den på en öde ö!)
Och medan du håller på, varför inte be din make att ge dig en huvudmassage?
Hur väljer man sin akupressurmatta?
Det finns många akupressurmattor på marknaden. Du måste titta på flera faktorer som kvaliteten på mattan och finnarna, den komfort som tillhandahålls eller storleken. Antalet finnar spelar inte nödvändigtvis någon roll, särskilt eftersom det inte finns några bevis som visar ett samband mellan ett högt antal finnar och större lindring.
Vissa mattor kommer med magneter och använder ett tillvägagångssätt baserat på magnetisk terapi. Detta tillvägagångssätt har ingen vetenskaplig grund, så det är upp till dig om du vill investera mer.
Hur (och vad?) ska man välja?
Jag rekommenderar ofta att mina patienter provar valfri akupressurmatta innan de fattar ett beslut. De flesta säljare erbjuder ändå en 30-dagars "nöjd eller helt återbetald"-garanti..
Då erbjuder kvalitetsmaterial (som komposittyg och ABS-material) bättre kvalitet och märkbar komfort. Finnarna ska inte vara för smärtsamma (vissa mattor har helt enkelt outhärdliga finnar!). Dessutom är det bättre att välja en modell som kommer med en kudde (även fylld med nubs).
Den här modellen (nummer 1 av försäljningen på Amazon!) inkluderar alla fördelar som nämns ovan och erbjuder ett mycket intressant förhållande mellan kvalitet och pris.
Akupressurbälte och kudde: Vad är de användbara för?
Som du kanske har märkt så säljs vissa mattor med tillbehör som ett akupressurbälte eller en akupressurkudde. Vad används de till och är de verkligen användbara?
Kudden, som du föreställer dig den, är speciellt designad för nacken och livmoderhalsen. Vissa människor kan klara sig utan det. Om du bara lider av ländryggssmärta men din nacke är i perfekt hälsa, är ett sådant köp inte nödvändigtvis nödvändigt.
Men om det huvudsakliga området som ger dig smärta är i livmoderhalsen (cervikal spondylos, cervikal diskopati, etc.) Det kan vara intressant att välja ett sådant tillbehör. (Du kan också rulla eller vika mattan eller lägga en kudde under den så att den anpassar sig till din nackes form).
Om du bara använder dynan ensam kan känslan av stimulering vara mindre imponerande än när du använder mattan på ryggen (särskilt den 1era gånger).
Kudden blir därför perfekt om din smärta främst är i nacken och nacken. Du kan få en akupressurkudde ensam (utan mattan) gjord av naturliga material som är hälsosamma för huden och miljön (linnetyg, fylld med boveteskal etc.).
Akupressurbältet är däremot främst användbart för vissa människor som villinrikta sig på ett visst område, för att stimulera kroppen på en mycket specifik plats eller för dem som kommer att hitta en specifik användning för den.
Slutsats
Det sägs ofta att den bästa lösningen mot ryggsmärtor är rörelse. Det är ett faktum. Detta innebär att det är nödvändigt att begränsa långvariga ställningar, förutom att följa ett dagligt och regelbundet träningsprogram.
Å andra sidan finns det flera andra metoder som kan hjälpa till att lindra smärta och förbättra livskvaliteten. Akupressurmattan är en av dem.
Om den används på ett intelligent sätt och i kombination med ett aktivt tillvägagångssätt kan denna matta lindra dina symtom, minska muskelspänningar efter en hård dag, förutom att den främjar avslappning och välbefinnande.
Bra återhämtning!
Om du vill veta hälso- och sjukvårdspersonalens åsikt om andra produkter fokuserade på ryggsmärta:
Anas Boukas( Fysioterapeut, sjukgymnast, konsult )
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
