Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin
Är ländryggsbälten bra för ryggen? Det här är en fråga jag regelbundet får från mina ryggsmärtapatienter. Du måste förmodligen ställa dig själv samma fråga.
Mitt svar: Det beror på! Istället för att ge ett snabbt (och subjektivt!) svar föredrar jag att utbilda mina patienter i ländryggsbälten i allmänhet. Jag skulle vilja göra detsamma med dig.
Vad är den exakta rollen för ett ländryggsbälte framför allt? Vad är det positiva och negativa. Finns det alternativ? I vilka situationer bör de föredras? Hur använder man dem dagligen?
I följande artikel får du alla svar på dina frågor om ländryggsbälten. Detta gör att du kan fatta ett välgrundat beslut om du någonsin överväger att köpa en av dessa produkter. Som en bonus ger jag en rekommendation i slutet av artikeln som perfekt kommer att möta dina behov.
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Svankbälte, vad är det egentligen?
Används för att lindra ryggsmärtor, ländryggsbältet är en anordning som placeras runt midjan för att ge stöd till ländryggen.
Dess användning bygger på flera antaganden:
Det skulle öka det intraabdominala trycket i bukhålan. Detta tryck skulle fördelas på nivån av stammen, och inte bara på nivån av stammen ryggrad. Dessutom skulle det stödja magmusklerna och mellangärdet.
Det skulle begränsa stammens rörelser och minska ländböjning när du lyfter laster. Detta skulle ha effekten att minska tryckkrafterna på kolonnen.
Det skulle fungera som en påminnelse när man lyfter tunga vikter. Mer specifikt skulle det tillåta dig att fokusera på rätt teknik, samt komma ihåg att respektera dina egna gränser.
Åsikterna är delade om deras användbarhet, både bland användare och bland vårdpersonal. I följande avsnitt kommer vi att diskutera det positiva och negativa med njurbälten.
Positiva poäng
Å ena sidan finns det fans av ländryggsbälten. Om vi tror på meddelande delat på nätet har många människor sett en förbättring av sina symtom och en förbättring av sitt tillstånd efter att ha skaffat en av dessa produkter.
Här är ett exempel på ett vittnesmål som stöder deras användning:
"Med min ryggsmärta kan jag inte stå i mer än 30 minuter. Som tur är gör mitt höftbälte att jag kan laga mat under långa stunder utan smärta. »
Faktum är att egenskaperna hos ländbälten gör det möjligt att förbättra vardagen för många människor. Å ena sidan det stöd som erbjuds minskar tryckkrafterna på kotor nedre delen av ryggen, vilket hjälper till att lindra ryggsmärtor.
Därefter bör det psykologiska stödet från ländryggsbälten inte underskattas. Genom att ha diskret externt stöd har vi mer tilltro till våra förmågor, vilket gör att vi kan göra aktiviteter som vi normalt skulle undvika.
Slutligen, genom att minska rörelserna via svankbältet, minskar vi också vridkrafterna, och därmed sannolikheten för att skada dig själv genom att göra en felaktig rörelse. Detta är särskilt användbart om du upplever en akut kris av ländryggssmärta, ländryggen, diskbråck ou ischias symptomatisk osv.
Sammanfattning av de positiva punkterna med ländryggsbältena:
Diskret (bärs under en t-shirt eller tröja)
Påminnelse om att lyfta laster ordentligt (proprioceptiv påminnelse)
Psykologiskt stöd som ökar förtroendet för ens förmåga
Stabiliserar kotorna
Minskar vridkrafter
Minskar tryckkraften på ländkotorna
Lättnar smärta
Tillåter en snabb återgång till arbetet (vid fysiskt arbete)
Ökar toleransen för gång/stående
Negativa poäng
Svankbälten är inte eniga, långt därifrån.
På en fysisk nivå kan ländryggsbälten vara obekväma (särskilt i början), och ännu mer om ett bälte av låg kvalitet används. Man kan till och med observera irritation och klåda i vissa sällsynta fall.
Vi nämnde tidigare att de begränsar rörelseomfång. Även om detta kan vara användbart i en akut kris, måste man komma ihåg att ryggen måste mobiliseras i alla amplituder för att inte bli stel, och för att förbli frisk.
Då kan det faktum att ständigt stödjas i det långa loppet gynna en minskning av aktiviteten hos bålens muskler. Detta gäller särskilt om du kombinerar bärandet av ett ländryggsbälte med ett fullständig vila i sängen. Med folk som de äldre, denna brist på aktivitet kan vara särskilt skadlig!
Dessutom kan det psykologiska stödet från ländbältet ibland förvandlas till överivenhet. Denna falska känsla av säkerhet tvingar tyvärr vissa människor att göra för mycket, eller till och med lyfta tyngre än vad som rekommenderas.
Slutligen kan kompressionen av magen på grund av att bära bältet påverka andning och matsmältning. För de som lider av högt blodtryck bör du kolla med din läkare om bältet inte skulle vara skadligt.
Sammanfattning av de negativa punkterna med ländryggsbälten:
Främjar stelhet via begränsat rörelseomfång
Falsk känsla av säkerhet leder till tyngre lyft eller överdriven
Främjar muskelinaktivitet (särskilt om det kombineras med sängläge, eller hos äldre)
Skapar en känsla av beroende
Påverkar diafragmatisk andning
Påverkar matsmältningen (via magkompression)
Påverkar blodtrycket (på grund av kompression)
Kan vara obehagligt i början
Korrigerar inte källan till ryggsmärta
Kan irritera huden (särskilt om storleken är fel)
Alternativen
Lumbalbälten har flera roller. Låt oss tillsammans se några alternativ som kan användas för att uppnå samma fördelaktiga effekter på ryggen:
Förstärkning av den tvärgående magmuskeln
Tänk om jag berättade att det fanns en muskel som började från ländkotorna och kom att passa på blygdbenet framför, lite som ett naturligt bälte? Tänk om jag berättade att dess roll var just att stabilisera ländkotorna och skydda ryggen?
Den här muskeln existerar och den kallas "den tvärgående bukmuskeln". Ironiskt nog har flera studier visat att denna muskel inte utför sin funktion optimalt hos individer med ländryggssmärta. REF
Lyckligtvis är det möjligt att träna denna muskel genom specifika övningar för att förbättra kvaliteten på dess sammandragning, samt för att optimera dess skyddande effekt på ryggen.
Här är en övning att träna i bekvämligheten av ditt eget hem:
Ligg på rygg med böjda knän.
Stoppa in magen väldigt lätt så att naveln pekar mot golvet.
För att optimera sammandragningen av dina djupa muskler kan du även föreställa dig att du slutar kissa mitt i strömmen. (Detta engagerar bäckenbottenmusklerna som arbetar synergistiskt med den tvärgående muskeln för att stabilisera bålen.).
Bibehåll normal andning medan du gör rörelsen
Håll sammandragningen statiskt i 10 sekunder, upprepa sedan tio gånger.
Genom att träna denna övning regelbundet kommer du att dra nytta av ett naturligt och anatomiskt stöd för att skydda dig från ryggsmärtor på lång sikt.
Hållningskorrigerare
Om din avsikt med att skaffa ett ländryggsbälte är att korrigera din hållning, är det bättre att välja en hållningskorrigerare.
Dessa seleliknande anordningar kan också sättas under våra kläder och innehåller elastiska påminnelser för att undvika att luta sig genom att inta en mer rätlinjig position.
Svankbälten är oftast gjorda av andningsbara och elastiska material. Dessa egenskaper är tillräckliga för de flesta människor som vill dra nytta av ländryggsstöd.
Å andra sidan kräver vissa villkor mycket striktare stöd. Om du lider av skolios svår, av spondylolistes årskurs 3-4,ländryggsinstabilitet, kan din läkare ordinera en styv tandställning eller korsett.
Det är också vanligt att dra nytta av ett stelt stöd efter en operation för ryggen, tiden för rehabilitering.
Bantningsprodukter och tillbehör
Bland kvinnor i synnerhet finns det många bantningsprodukter som syftar till att skulptera deras siluett och dölja deras kurvor. Leggings, trosor, gördlar, linne, de flesta bärs runt höfterna och midjan för att dra nytta av deras kompressionseffekt.
Även om de inte stöder ryggområdet lika bra som ett ländbälte, utövar dessa produkter en lätt kompression i nivå med magen. Indirekt kan detta ge betydande psykologiskt stöd.
Att veta allt om att gå ner i vikt när du lider av ryggsmärtor: Cliquez ici
Arbetsrutin (fysisk)
Detta alternativ är avsett för arbetare med ett arbete av fysisk karaktär (omsköterskor, städerska, byggnadsverk etc.). Istället för att bestämma dig för att använda ett ländbälte för att göra ditt jobb, bör du snarare ompröva hur du gör ditt dagliga arbete.
Det skulle därför vara bättre att börja dagen med dynamisk stretching och en uppvärmning anpassad efter dina uppgifter. Detta kommer att ha effekten att förbereda kroppen för ansträngningen och undvika risken för skador.
Det är också relevant att ta pauser vid lämpliga tidpunkter för att undvika ansamling av trötthet och förhindra ländryggssmärta. Diskutera med din chef eller läkare om att införliva mikropauser under dagen.
Slutligen kan ingenting hjälpa om du överbelastar din kropp – inte ens det bästa ländbältet på marknaden! Se till att du inte överanstränger din kropp. Respektera alltid konceptet progressiv överbelastning när du utför fysiska aktiviteter.
Min åsikt om vårdpersonal (fysioterapeut)
Som vårdpersonal skulle den första instinkten vara att följa rekommendationerna från vetenskaplig forskning. Vad säger de vetenskapliga studierna om ryggbälten?
Tyvärr finns det inte tillräckligt med vetenskapliga bevis för att dra slutsatsen att ryggbälten minskar risken för ryggskador. Det betyder att det förebyggande är svårt att säga att dessa bälten hjälper till att korrigera din ryggsmärta på lång sikt.
Men bristen på bevis gör det inte till ett föråldrat och värdelöst verktyg. Några av mina patienter svär vid sina ryggstöd för smärtlindring. Det är samma sak med flera internetanvändare som har sett en förbättring av sitt tillstånd efter att ha skaffat ett bälte.
Mitt största problem med ländryggsbälten är att de korrigerar konsekvenserna – inte orsaken – till ryggsmärtor. Därför bör vi inte betrakta dessa bälten som lösningen i sig själva, utan snarare som ett verktyg som kan hjälpa oss att övervinna perioder med svårare smärta.
Det skulle därför helst vara nödvändigt att förändra sin mentalitet i samband med dessa produkter. Personligen rekommenderar jag mina patienter att använda dem efter en akut skada, eller om ryggen gör mer ont än vanligt. Det ideala skulle vara att sluta använda det med tiden, när dina muskler är starka nog att stödja din rygg naturligt.
Glöm aldrig att din rygg är stark och har enastående läkande förmåga. Svankbältet kan ge extra stöd, ge betydande avlastning och öka självförtroendet. Men inget verktyg är nödvändigt när det gäller att bota ryggsmärtor.
Praktisk applikation
Okej. Du har bestämt dig för att skaffa dig ett ländryggsbälte. Jag hoppas åtminstone att du kommer att använda det intelligent och på ett optimalt sätt. Detta är vad vi kommer att diskutera i nästa avsnitt.
När ska du bära ditt ländryggsbälte?
Som tidigare nämnts bör du undvika att bära ditt ländbälte hela tiden för att inte bli beroende av det (fysiskt och speciellt mentalt).
Här är situationer där det är relevant att bära ett ländryggsbälte (tänk på att det idealiska skulle vara att använda bältet tillfälligt):
För att testa en ny övning, eller för att lyfta tyngre belastningar än vanligt (kroppsbyggande, hushållssysslor, etc.)
För att öka toleransen när det gäller att stå och gå (matlagning, promenader, etc.)
För att underlätta återgång till arbetet efter en ryggskada
Om du lider av ett tillstånd som påverkar hållningen och/eller ländryggen (följ medicinska rekommendationer)
Hur väljer man sitt ländbälte?
Det är viktigt att välja ett bra ländryggsbälte för att maximera effekten av komfort och stöd.
Varje bälte kommer med sitt storlekssystem och beror huvudsakligen på din midja. De flesta bälten har fasta längder och bredder, men vissa är anpassade efter din längd.
Här är ett exempel på bältesstorlek baserat på midjemåttet:
Om du har ont i nedre delen av ryggen (L5-S1) rekommenderar jag att du mäter midjan vid höfterna och inte vid naveln. Eftersom bältet tenderar att bäras väldigt lågt kan du behöva ändra storleken.
Hur tvättar jag dessa enheter?
Alla ländryggsbälten levereras med instruktioner som bör följas för optimal användning.
I många fall räcker det med tvätt i låg temperatur (30 grader). Självklart är handtvätt det bästa sättet att bibehålla njurbältens elastiska egenskaper.
Kan du sova med ländbälte?
Det är möjligt att använda ländbältet under sömnen om detta störs på grund av ryggsmärtor. Till exempel kan rörelsebegränsningen som induceras av bältet vara intressant om vridningsrörelser är smärtsamma.
Å andra sidan är det bättre att överge bältet under sömnen så snart som möjligt, och inte göra det till en (dålig) vana. Även på natten behöver musklerna arbeta, och bristande rörelse kan göra morgonstelheten värre.
Uppvärmt ländbälte
Som sjukgymnast, folk frågar ofta min åsikt om det bästa njurbältet att använda. Även om det här svaret är subjektivt, skulle jag vilja dela med mig av en produkt som kan vara av intresse för dig.
Detta är det uppvärmda ländbältet. Konceptet är enkelt: Det är ett ländbälte som består av en värmekudde avtagbar. I grund och botten är det den perfekta kombinationen för dig som vill ge ländryggsstöd samtidigt som du njuter av muskelavslappning.
Å ena sidan ger den justerbara spänningen tack vare ett elastiskt band och ett kardborreband ett personligt och bekvämt stöd. Materialen som andas är också lämpliga för vardagsaktiviteter och sport.
Å andra sidan använder den integrerade (och avtagbara) värmedynan turmalin och magneter för att ge en värmeeffekt. Denna värme som tillhandahålls hjälper till att slappna av spända muskler och därmed lindra smärta. Dessutom kan bältet vändas så att värmen sprider sig till magnivå, vilket är idealiskt för att lugna magsmärtor och andra magbesvär.
Personligen tycker jag att ett uppvärmt ländryggsbälte representerar en utmärkt kompromiss, och möjligheten att slå två flugor i en smäll. Bältet kan till exempel bäras på kort sikt och under smärtsamma perioder, och ersätta en värmepåse eller varmvattenflaska för dess muskelavslappnande effekt.e.
Slutsats
Om du är intresserad av att få ett ryggstöd hoppas jag att jag har hjälpt dig att fatta ett mer välgrundat beslut.
Specifikt hoppas jag att du har förstått att det är ett verktyg som hjälper dig att lindra din smärta och öka din aktivitetsnivå. Detta externa stöd kommer inte att korrigera källan till din ryggsmärta.
Därför måste ländbälten absolut integreras i ett globalt tillvägagångssätt med hänsyn till fysiska och andra aspekter (psykologiska, sociala, etc.).
Tänk på att användningen bör vara tillfällig och att varaktigheten bör minskas gradvis för att fokusera på det som verkligen betyder något (fysisk aktivitet, stresshantering, sömnkvalitet, etc.).
Bra återhämtning!
Om du vill veta hälso- och sjukvårdspersonalens åsikt om andra produkter fokuserade på ryggsmärta:
Anas Boukas( Fysioterapeut, sjukgymnast, konsult )
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
