Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin
Är hållningskorrigerare bra för ryggen? Ska jag få det? Det är frågor som jag regelbundet får från mina patienter med ländryggssmärta.
Mitt svar: Det beror på! Istället för att ge ett förhastat (och subjektivt!) svar föredrar jag att utbilda mina patienter om hållningskorrigerare i allmänhet.
Vad är framför allt en hållningskorrigerare? Vad är det positiva och negativa. Finns det alternativ? Hur använder du dem dagligen om du bestämmer dig för att köpa dem?
Du kommer att ha i följande artikel alla svar på dina frågor om hållningskorrigerare. Se till att läsa den till slutet, särskilt om du funderar på att köpa en av dessa produkter. Jag ger dig även mina rekommendationer som sjukgymnast i ämnet.
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Posture corrector, vad är det?
Här är kvalificeringar som vi ofta hör i samband med hållningskorrigerare:
"De korrigerar dålig hållning genom att bibehålla optimal inriktning."
"De stärker ryggmusklerna."
"De förhindrar kotkompression och diskslitage."
"De hjälper till att bibehålla en bra position för axlarna"
"De korrigerar ryggsmärtor, ryggsmärtor, nacksmärtor, etc."
Jag kommer senare att återkomma till dessa termer, som inte är helt korrekta ur vetenskaplig synvinkel.
Kom ihåg för tillfället att hållningskorrigerare är accessoarer som vi vanligtvis bär under våra kläder och som gör att vi kan stå upprätt. De är vanligtvis i form av en sele, med flera elastiska påminnelser för att undvika nedsänkta ställningar.
Åsikterna är delade om deras användbarhet. I de följande avsnitten kommer vi att diskutera de positiva och negativa med hållningskorrigerare.
Positiva poäng
Å ena sidan finns det fans av hållningskorrigerare. Om vi tror på meddelande delas på nätet och forum, många människor har sett en förbättring av sina symtom och en förbättring av deras tillstånd efter att ha erhållit en av dessa produkter.
Här är ett exempel på en rekommendation till förmån för deras användning:
”Min hållningskorrigerare får mig att tänka på att räta upp mig under dagen. Sedan jag använde den har jag känslan av att vara mindre böjd och jag tolererar den upprättstående positionen bättre. »
Detta uttalande vittnar om vissa fördelar med hållningskorrigerare. Dessa anordningar tillåter faktiskt en mer estetisk hållning och förhindrar en framåtböjd hållning av denna typ ryggkyphos. (Å andra sidan återkommer vi senare till relevansen av att inta en sådan hållning dagligen).
Vissa hävdar att hållningskorrigerare främjar en bättre cirkulation, A förbättrad andningsförmåga, och en bättre matsmältning. Även om det är möjligt från en subjektiv synvinkel, bör du veta att dessa påståenden inte stöds av några vetenskapliga bevis för närvarande.
Sammanfattning av positiva punkter med hållningskorrigerare:
Hjälp till att tänka på att räta upp sig
Diskret
Tillåt en mer estetisk hållning
Känner mig mindre böjd
Bättre tolerans mot upprätt position
Möjlig förbättring av cirkulation, andningskapacitet och matsmältning
Negativa poäng
Låt mig berätta direkt. Hållningskorrigerare är inte perfekta, långt ifrån. Om du tror att de helt kommer att fixa din ryggsmärta kommer du definitivt att bli besviken.
Även om det finns olika modeller (en del av bättre kvalitet än andra) är det möjligt att känna en del obehag, speciellt i början. Detta besvärlig känsla av täthet är ibland förknippat med obehaglig värme. Vissa människor hävdar också att de känner hudirritation på axlarna.
Slutligen vilar den mest betydande negativa punkten på själva förutsättningen för hållningskorrigerare. Tillverkarna intygar faktiskt regelbundet att "om du korrigerar dålig hållning kommer ryggsmärta att försvinna av sig självt". Jag ger min åsikt om ämnet i motsvarande avsnitt (och i den här artikeln). Förbered dig på att bli överraskad!
Sammanfattning av negativa punkter med hållningskorrigerare:
Kan hålla värmen
Ibland obehaglig känsla av täthet
Baseras på en tveksam premiss
Alternativ till hållningskorrigerare
Funktionen hos hållningskorrigerare är i huvudsak att räta ut axlarna och främja förlängning av ryggraden. Här är några möjliga alternativ, några mer effektiva än andra.
Kinesiotaping
Tejp är ett elastiskt band som placeras på huden. Vissa hävdar att dessa band kan aktivera eller hämma en muskel, förutom att korrigera hållningen (om de placeras på rätt sätt).
I verkligheten vetenskapliga studier i ämnet visar inget sådant. Å andra sidan kan de vara intressanta att ge kinestetiskt stöd (även kallat proprioception) riktat mot dig påminn om att räta ut ryggen när du känner spänning i banden.
Fördelen är att dessa band kan appliceras när som helst och inte fixerar kroppen i en exakt position. Å andra sidan måste de bytas regelbundet, och kan orsaka hudirritation om du någon gång har ömtålig hud eller vissa allergier.
hållningskorrigerande bh
Om du är kvinna finns det behåar med postural funktion. Förutom att stödja bröstet rätar de ut axlarna.
Denna 2-i-1-funktion kan vara bra, även om räta ut axlarna förmodligen inte kommer att fixa ryggsmärtor. Faktum är att du kanske inte kan hålla i bh:n hela dagen, speciellt inte i början. Om du någonsin väljer det här alternativet, se till att bära den hållningskorrigerande bh:n gradvis och inte bli beroende.
För att få en bekväm och ekonomisk behå, besök nästa sida.
Svankbälte
Om du lider av smärta i nedre delen av ryggen kan du ländryggsbälte är mer anpassad till dina behov.
Genom att ge svankstöd kan det också lindra ryggsmärtor. Som hållningskorrigerare, ländryggsbälten uppmuntra uträtning av bålen, vilket främjar en rakare hållning.
För att känna till en sjukvårdspersonals åsikt om ländryggsbälten (roll, positiva och negativa punkter, rekommendationer etc.): Cliquez ici
Percko och andra posturala t-shirts
Percko är en postural t-shirt utrustad med elastiska spännare som spänns när användaren intar en nedsänkt position. Designerna har gjort en studie av produkten och avslutar med en bättre hållning från användarnas sida.
Ett intressant alternativ skulle vara posturala t-shirts.
Upprätt GO
Upright GO är en teknisk enhet som placeras mellan hans skulderblad. Denna lilla box har funktionen att vibrera när ryggen böjs framåt, vilket syftar till att påminna dig om att räta upp dig regelbundet.
Fördelen är att den är diskret, till skillnad från hållningskorrigerare som placeras lite som en ryggsäck. Den lätta vibrationen är idealisk för en ständig påminnelse om att ändra positionen för din ryggrad. Dessutom kan Upright GO anslutas till din telefon för att förse dig med flera intressanta data.
Vissa människor klagar på hur klibbig Upright GO är på huden. De måste byta dem för regelbundet för deras smak. Dessutom räcker batteriet i cirka 8 timmar, vilket kan vara otillräckligt om din arbetsdag förlängs.
DET bästa komplementet till hållningskorrigerare (och mycket mer ekonomiskt!)
Vad sägs om att göra övningar som syftar till samma mål som postural correctorer?
Till skillnad från hållningskorrigerare tillåter övningar bättre rörelsefrihet och ger mer intressanta fördelar på lång sikt.
Voici 3 hållningsövningar (på video) som du kan göra var som helst. Oavsett om du är på jobbet, efter en lång period av sittande eller mellan 2 kapitel i din favoritbok, kommer dessa övningar att vara effektiva för att lindra och förebygga nack- och ländryggssmärtor:
1. Cervikal retraktion
Sätt dig ner och håll huvudet rakt.
Dra tillbaka hakan horisontellt mot dig för att skapa en "dubbelhaka". (Undvik att luta huvudet för mycket nedåt genom att hålla blicken horisontell).
Återgå till utgångsläget, se till att undvika att kasta huvudet för långt framåt.
Upprepa tio gånger och justera rörelseomfånget efter din komfort.
Ta tag i nacken med händerna och håll armbågarna pekande framåt (enligt bilden).
I samma rörelse, lyft upp armbågarna, förläng ryggen och huvudet bakåt.
Återgå långsamt till utgångsläget.
Upprepa tio gånger, ta pauser vid behov.
3. Scapular retraktion
Sitt ner med rakt huvud och rygg. För armarna framåt.
I samma rörelse, för armarna och axlarna bakåt och kläm ihop skulderbladen i 3 sekunder.
Återgå till utgångsläget.
Upprepa tio gånger, ta pauser vid behov.
Progression: Lägg till motstånd med ett terapeutiskt gummiband.
Naturligtvis är det alltid möjligt att använda en hållningskorrigerare, men dessa enheter kommer aldrig att ersätta optimal rörlighet och muskeltonus. Även om du skaffar en postural corrector, se till att kombinera den med en anpassat träningsprogram på dina villkor.
Jag ska vara helt ärlig mot dig. Det fanns en tid när jag var helt emot hållningskorrigerare. Flera sjukgymnaster på Internet kommer att berätta att hållningskorrigerare, ”det är skit! ". Men jag lärde mig att kvalificera min åsikt och hitta balans i de ord jag delar med mina patienter.
Det största problemet kommer från det faktum att den "dåliga" hållningen (att läsa, rak hållning) inte är det INTE den främsta orsaken till ryggsmärtor. Även om du bibehåller perfekt hållning hela dagen, kommer du sannolikt att få problem med ryggen.
Ja ja, du läste rätt! Även om du står rakt som en stolpe hela tiden, kommer detta sannolikt att orsaka smärta i nedre delen av ryggen. Men varför?
eftersom kroppen är gjord för att röra sig dynamiskt. Varje gång vi intar en statisk hållning (oavsett hur rak), främjar det inaktivitet, stelhet och brist på muskelaktivitet. I den utsträckningen kan varje enhet som begränsar vår förmåga att röra sig inte anses vara lösningen på ryggsmärtor.
Nu, hur kan hållningst-shirts och hållningskorrigerare vara användbara? Med tanke på vårt sätt att leva (dator, bärbara datorer etc.) tenderar vi att projicera oss själva framåt (med huvudet i protraktion, axlarna upprullade och välvd rygg). Visste du förresten att människor böjer sig mellan 1500 och 2000 gånger om dagen?
Med detta i åtanke kan postural correctors uppväga vår dagliga hållning genom att främja ryggförlängning, såväl som indragning av livmoderhals- och axelmusklerna (rörelser som används lite dagligen av många!).
Personligen tycker jag att vi borde kalla dessa enheter " hållning plattång och inte "hållningskorrigerare". Hållningen behöver inte korrigeras i sig. Och som tidigare nämnts är din hållning inte helt ansvarig för din ryggsmärta.
Kom ihåg: Lösningen är rörelse!
Praktisk applikation
Okej. Du har bestämt dig för att skaffa dig en hållningskorrigerare. Jag hoppas åtminstone att du kommer att använda det intelligent och på ett optimalt sätt. Detta är vad vi kommer att diskutera i nästa avsnitt.
Hur väljer man rätt hållningskorrigerare?
Välj det mått som motsvarar storleken på dina kläder. Om du är osäker är det bäst att kontakta handlaren som ger dig de exakta måtten. Många hållningskorrigerare är justerbara ändå.
Förmån hållningskorrektorer bekväma, robusta, lätta att ta på och av och diskreta. Jag betonar komfort, eftersom vissa enheter orsakar hudirritation (till exempel under armhålorna) och betydande obehag.
Om möjligt, välj en produkt med bytes- och/eller återbetalningspolicy. Du måste må bra när du använder en hållningskorrigerare, redan vid första användningen. Kort sagt, se till att du kan returnera produkten om du inte är helt nöjd, med risk för att ha gjort ett onödigt köp.
Hur länge ska hållningskorrigeraren bäras?
Trots deras smärtstillande effekt rekommenderar jag ofta mina patienter attundvika långvarig användning av postural correctors. Som tidigare nämnts gynnar de långvarig atrofi och stelhet, samt en förlust av förtroende för sin egen förmåga.
Istället för att ge dig en specifik tidsram, föredrar jag att dela filosofin att hållningskorrigerare bör användas sporadiskt och minimalt för att upprätthålla rörelseoberoende.
När ska man ha på sig hållningskorrigeraren?
Idealet är att använda dessa hållningskorrigerare vid ökad smärta, speciellt om du känner att de gör dig gott. Du kan också använda den när du vill "jobba på din hållning" (i princip, aktivera de bakre ryggmusklerna).
Hur som helst är det alltid bättre att använda postural correctors gradvis, speciellt i början. När du kan bibehålla en rak hållning utan några obehag, kan du bli av med din hållningskorrigerare.
Kan jag använda en hållningskorrigerare för att korrigera min skolios?
Om du lider av skolios viktigt, det är det bättre att konsultera en läkare eller ortotist vem ska göra dig anpassad korsett. Hållningskorrigerare eller posturala t-shirts anges inte i dessa fall.
Om din skolios är minimal kan hållningskorrigerare övervägas. Men återigen, förvänta dig inte att se en förbättring av din ryggrads krökningar. Snarare hjälper de till att räta ut dina axlar och förhindra att bålen hänger.
Hur tvättar man dessa enheter?
Alla hållningskorrigerare kommer med sina instruktioner som bör följas för optimal användning.
I flera fall, a lågtemperaturtvätt (30 grader) är tillräckligt. Självklart är handtvätt bäst för att upprätthålla spänningsförmågan hos postural correctors.
Mina rekommendationer
Om du är intresserad av att få en hållningskorrigerare hoppas jag att jag har hjälpt dig att fatta ett välgrundat beslut.
Det finns verkligen inget rätt eller fel svar på deras användbarhet, du behöver bara förstå deras verkliga verkningsmekanism, såväl som deras begränsningar. Med detta i åtanke kommer du att kunna dra mest nytta av det.
En hållningskorrigerare bör användas gradvis och avbrytas när din tolerans för rak hållning förbättras. Bli inte beroende av produkten. Och framför allt, förvänta dig inte att denna produkt korrigerar din ryggsmärta.
För att avsluta, kom ihåg att en hållningskorrigerare ALDRIG kommer att ersätta ett träningsprogram fokuserat på postural muskelaktivering. Om du inte kombinerar användningen av hållningskorrigerare med dagliga övningar, gör du ett stort misstag, och din rygg kommer att fortsätta att göra ont!
Bra återhämtning!
Om du vill veta hälso- och sjukvårdspersonalens åsikt om andra produkter fokuserade på ryggsmärta, nacksmärta, kronisk ländryggssmärta:
Anas Boukas( Fysioterapeut, sjukgymnast, konsult )
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
