Gluteus medius tendonitis: Effektiva övningar att göra

Om du är en av de många som lider av seninflammation i skinkan vet du hur smärtsamt och försvagande detta tillstånd kan vara.

La gluteus medius tendinit är en vanligt tillstånd vilket kan orsaka stor smärta och obehag. Det är inte bara svårt att gå eller stå, utan att sitta kan också vara mycket obehagligt.

Det finns dock övningar som kan hjälpa till att lindra dina symtom, så att du kan göra det du älskar igen! I den här artikeln ska vi prata om vikten av borr och presentera några av borr som har visat sig vara mest effektiva vid behandling gluteus medius tendinit.

Gluteus medius muskel: definition och anatomi

Le gluteus medius muskel är en stor muskel solfjäderformad belägen i den bakre delen av höften, som sträcker sig från höftbenet till det proximala lårbenet. Tillsammans med gluteus maximus, gluteus minimus och tensor fascia lata-musklerna är den en del av musklerna i gluteal region.

Le gluteus medius muskel har flera funktioner. Den verkar på höftleden genom att producera två rörelser: dess främre del roterar låret internt, medan sammandragningen av hela muskeln gör att låret lyfts åt sidan (abduktion).

Dessutom, den gluteus medius muskel stabiliserar bäckenet när du står eller går. Detta är särskilt viktigt när man går på ojämna ytor, eftersom det förhindrar bassin att luta åt sidan.

Gluteus medius spelar en avgörande roll för att upprätthålla vår Equilibre och vår stabilitet när vi flyttar. Utan den skulle vi ständigt tippa åt sidan för varje steg vi tar!

Att förstå dess anatomi och funktion är viktigt för alla som vill behålla sin höfter friska och mobila.

gluteus medius tendinit

I medicinska termer definieras tendinit avinflammation i en sena. En gluteus medius tendinit är därför attacken av senan i gluteus medius.

Orsakerna till detta tillstånd är ofta okända. Vi observerar dock mer gluteus medius tendinit hos idrottare. Detta tyder på ett ursprung kopplat till repetitiva belastningsskador. Överansträngning kan också orsaka gluteus medius tendinit.

den symtom på gluteus medius tendonit koka ner till smärta när gluteus medius muskeln används. Denna smärta kan lokaliseras i olika områden:

• på höften;
• på utsidan av höften: båda sidor kan vara smärtsamma;
• på baksidan av rumpan.
• Smärtan kan stråla ut till den yttre delen av låret och till och med till foten.

Att veta allt om gluteus medius tendonitis, se följande artikel.

Vikten av fysisk träning efter en skada

En av de viktigaste sakerna du kan göra efter en skada är attövning. Det kan verka kontraintuitivt, men att få din kropp i rörelse igen kommer att hjälpa dig att läka.

L 'övning hjälper till att öka blodflödet till det skadade området, som bär viktiga näringsämnen och syre som främjar läkning.

Här är hur borr för gluteus medius tendinit kan hjälpa dig efter en skada:

• den borr öka blodflödet till det drabbade området. Detta hjälper till att få mer syre och näringsämnen till området, vilket påskyndar läkningsprocessen.

• Övningarna sträcker och stärker muskler och senor runt skadan. Detta hjälper till att stödja leden och förhindrar ytterligare skador.

• den borr förbättra rörelseomfång och flexibilitet. Detta kan hjälpa dig att återgå till normala aktiviteter snabbare efter en skada.

• Övningar kan hjälpa till att lindra smärta. Genom att stretcha och stärka musklerna runt skadan, övningar för tendinit du gluteus medius kan hjälpa till att lindra trycket på det skadade området.

• den borr gluteus medius tendinit kan hjälpa till att förebygga framtida skador. Genom att stärka muskler runt leden, borr för gluteus medius tendinit kan hjälpa till att skydda leden.

Övningar för gluteus medius tendinit

Det finns specifika övningar för gluteus medius tendinit som kan hjälpa till att lindra dina symtom och främja läkning. Här är en lista över några av de borr den mest effektiva:

• Slips på hälarna: Börja med att ligga på rygg med raka ben. Böj långsamt ett knä och skjut hälen mot din rumpa. Håll denna position i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje ben.

• höftbortförande : Börja med ett band runt anklarna och benen axelbrett isär. Håll benen raka och lyft ett ben åt sidan så långt du kan. Håll denna position i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger på varje ben.

• Musselskal : Börja med att ligga på sidan med ett band runt låren, precis ovanför knäna. Håll ihop fötterna och höj ditt översta knä så högt du kan. Håll denna position i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 gånger på varje sida.

• Brandposter : Börja på alla fyra med ett band runt din lår, precis ovanför knäna. Håll ditt högra ben böjt i 90 graders vinkel, lyft benet i sidled och uppåt. Håll denna position i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger på varje sida.

• Side Liggande benhöjning : Börja med att ligga på sidan med din. Böj knäet och höften så att din fot är i linje med din rumpa. Genom att behålla muskler Abs tight, höj benet så högt du kan. Håll denna position i fem sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 till 15 gånger på varje sida.

Ces borr  för gluteus medius tendinit kan hjälpa till att stärka musklerna runt omkring höftleden och lindra smärtan vid seninflammation i skinkan.

Var dock noga med att konsultera en läkare innan du påbörjar någon träningsprogram.

Nackdelar Indikationer

Det finns några kontraindikationer att vara medveten om när du tränar gluteus medius muskel. För det första, om du lider av gluteus medius tendinit, bör du undvika all träning som överanstränger senan. Det handlar om övningar som ökar smärtan, och att smärtan inte går över efter en kort tids vila.

Sedan, om du har några andra skador eller kroniska tillstånd i underkroppen, bör du rådfråga din läkare innan du börjar med några nya. borr.

Kort sagt, om du känner smärta i gluteus medius muskel medan du tränar, sluta omedelbart och rådfråga en läkare.

Med dessa försiktighetsåtgärder i åtanke kan du börja på ett säkert sätt införliva borr för gluteus medius muskel i din rutin.