Även om det är fördelaktigt för vår kropp trek kräver också vet hur man hanterar la trötthet och douleurs muskulärer ou artikulär, speciellt vid höften. Syftet med denna artikel är främst att ge dig några tips för lindra höftsmärtor efter en vandring. Nu går vi !
Påminnelse om höftleden
La höften ärartikulation som bildar förbindelsen mellan benen och bålen. Det är en enartros (rörlig led) och den består huvudsakligen av en kondyl (rund ände) och en glenoid (rund hålighet). Den bär upp nästan 60 % av vår kroppsvikt och är därför utsatt för betydande stress.
Coxo-femoralleden (även kallad höft) är den näst största leden i människokroppen efter knäleden. Det spelar en viktig roll vid gång såväl som vid böjning och rotation av bålen.
Lårbenet (lårbenet) slutar med lårbenshuvudet som har formen av en sfär som passar ihop i nivå med bäckenet i en hålighet som kallas acetabulum eller acetabulum. De två benbitarna är förenade av en ledkapsel och coxo-femorala ligament. Inuti och utanför ledkapseln finns ligament som hjälper till att stabilisera vår kropp.
Ledkapseln är inbäddad i ett dubbelskiktat kuvert som innehåller upp till 26 muskler. Som du ser, den struktur denhöftled est komplex. den Orsakerna de höftvärk kan därför också vara varierad och det är viktigt att fastställa den korrekta diagnosen för att behandla höftsmärta.
Möjliga orsaker till höftsmärta
Fler och fler människor lider av höftvärk, nuförtiden (som kan vara akut eller kronisk). De uppträder oftast efter fysisk ansträngning, men även i vila.
Beroende på orsakerna kan höftsmärta delas in i tre huvudgrupper:
den höftvärk qui rör vid leden (ledsmärta): detta inkluderar artros, inflammation (artrit) och lårbenshuvudnekros (benets död i lårbenshuvudet eller avaskulär nekros).
den höftvärk qui omge en led (periartikulär smärta): dessa smärtor kommer oftast från omgivande strukturer (muskler, senor, ligament etc.).
Slutligen höftvärk relaterad ytterligare en utstrålande smärta : orsaker kan även förekomma i ländkotorna, knäet och sacroiliacaleden och stråla ut till höften.
För att lära dig mer om orsakerna till höftsmärta, klicka ICI.
Vad händer efter en vandring ?
Du kanske undrar varför, gör vi lider av höftvärk efter en vandring ?
För att försöka förklara denna mekanism på enklast möjliga sätt är det att efter en vandring kan vi ha en tilläggsavgift på nivån av höftstrukturer. Vi talar främst om sätesenorna som kan slitas ut och antändas ger en tabell över tendinit eller bursit (orsakar smärtan).
Låt oss också ta fallet med människor som lider av artros, de spänningar och påfrestningar som utövas på broskets cytoskelett, under vandringar, aktiverar produktion av pro-inflammatoriska ämnen et irritera muskler eller vävnader på höftnivå. Vad som orsakar smärtan.
Vad ska man göra då vid höftvärk efter en vandring ?
Här är några saker som hjälper dig lindra höftsmärtor efter vandring.
Vila
Först måste du ta tid att återhämta sig (få tillräckligt med vila).
Efter en lång dag av vandring finns det inget som slår en god tupplur, bara för att låta din kropp återhämta sig och reparera sig själv. Försök helst att göra det inom 2-4 timmar efter träning. Att inte få tillräckligt med vila ökar risken för skador och har en skadlig effekt på din kropp, särskilt höften. Vem som säger vila säger också en god natts sömn. Ordna med att sova mycket tidigt för att ge en god återställande nattsömn. Minst 7 timmar rekommenderas.
Applicera is eller värme
Förkylning rekommenderas vid inflammation, medan värme slappnar av musklerna. Att växla mellan varmt och kallt kan också vara en lösning. Du måste applicera en ispåse på höften, i nivå med det smärtsamma området, i 15 minuter. Lägg sedan värme på lårmusklerna och sätesmusklerna (15 minuter) för att slappna av.
En liten sval och/eller ljummen dusch är inte heller att utesluta för att hjälpa din kropp att sänka temperaturen. Det är ett klassiskt botemedel mot muskel- eller ledvärk. Det minskar muskelspasmer och slappnar av kontrakterade områden.
Massage (med salva)
Ensam eller i par, lite massage skadar aldrig. Speciellt efter en lång vandring. Att massera din höft och dina ben kommer att möjliggöra bättre evakuering av gifter i musklerna och minska risken för tendinit.
Trötta muskler (och fulla av gifter) gör som bekant att senorna jobbar hårdare. Att massera dig själv ordentligt, antingen manuellt eller med en salva, främjar bättre blodcirkulation och hjälper därför till att eliminera avfall. För detta kan du använda eterisk olja (för dess antiinflammatoriska verkan) eller antiinflammatoriska geler.
Om du lider av höfttendonit eller höftledsartros kan du även ta ett kosttillskott som till exempel omega-3 eller gurkmeja.
Ta smärtstillande medicin mot höftvärk
Om de enkla metoderna inte fungerar går det ofta att använda mediciner (till exempel antiinflammatoriska) för att på sikt bli av med problemet. Målet är att behandla periartikulär smärta (höft) samt utstrålande smärta. Antiinflammatoriska medel kan slappna av strukturerna runt dina höfter. Detta släpper spänningen i musklerna och kommer att lindra dina smärtor.
Rådfråga en sjukvårdspersonal
Om smärtan kvarstår är det bäst att konsultera en läkare (läkare, sjukgymnast, osteopat) för att klargöra diagnosen. För som ni vet, orsaker till höftsmärta kan vara flera. Det är därför mycket viktigt att fastställa ursprunget till din sjukdom för att kunna behandla den korrekt. Sjukgymnasten och osteopaten kommer att kunna släppa alla blockeringar och spänningar som kan påverka rörligheten i din höft och hela din kropp.
Referenser
https://www.altituderando.com/Comment-recuperer-apres-une-randonnee
Jag heter Arotoky och jag studerar humanmedicin. Webbredaktör i mer än 5 år, jag fokuserar för närvarande på temat hälsa och välmående. Jag har den starka övertygelsen att jag med mina värdefulla artiklar kan hjälpa många människor att lindra sina besvär och må bättre. Mitt mål är att dela med mig av min hälsokunskap till allmänheten genom webbskrivande.