Psoasen är en djup, långsträckt muskel som förbinder över- och underkroppen. Det är den centrala muskeln i en löpares liv. Men att ofta använda denna muskel kan orsaka psoas-smärta.
I den här artikeln kommer vi att prata om kopplingen mellan psoas-smärta och löpning.
Fokusera på psoas
Psoasen är en av de viktigaste musklerna i människokroppen. Den börjar på den sista bröstkotan, fästs av ländkotorna och slutar på lårbenskammen. Vid höften förenas psoas av höftmuskeln. Tillsammans bildar de "iliopsoas"-muskeln, en kraftfull höftböjare. Det finns på varje sida av ländkotorna.
Denna flexormuskel är också en svag extern eller lateral rotator. Detta bidrar till att skydda vår ryggrad, stabilitet och kontroll över vår hållning. Det är därför muskeln för gång och rörelse av kroppen.
För att lära dig mer om psoas (liksom övningar för smärtlindring), se följande artikel.
Vilken roll spelar psoas-muskeln under en löprunda? ?
Psoas-muskeln är den mest stressade muskeln under en löprunda. Varje gång knät reser sig drar det ihop sig för att böjas, och när benet rätas bakåt sträcker det sig.
Under en löprunda har psoas en excentrisk aktivitet som gör att den kan bromsa höftförlängningen under tryckfasen. Faktum är att den lagrade energin kommer att användas för att föra fram låret och benet och knäet mot bysten för att starta ett nytt steg.
Genom att bibehålla den mantlade hållningen och stabilisera ländryggen, psoas deltar också i löpekonomin. Faktum är att om stammen är otillräckligt mantlad måste psoas arbeta hårdare och risken för skador ökar.
Hur visar sig psoas-smärta vid löpning? ?
Gester av löpning kan få konsekvenser som smärta, inflammation eller stelhet i psoas. Många idrottare som huvudsakligen löper klagar över psoas-smärta med en känsla av spänd psoas. Psoas-smärta orsakar dock kronisk ljumsksmärta hos 12-36 % av idrottarna, och akut smärta hos 25-30 % av idrottarna.
Psoas smärta vid löpning visar sig ofta som smärta i ljumsken och främre delen av höften när höften böjer sig och vid sträckning av höftböjarmusklerna.
Smärtan accentueras vid löpning eller slående rörelser. Hon lugnas av vila.
Psoas-smärta kan också karakteriseras av följande tecken:
- Smärta i nedre delen av buken, ensidig, som kan stråla ut till höften och överlåret;
- stelhet i höftleden;
- muskelsvaghet;
- Smärta i nedre rygg eller bäcken;
- En knäppande eller studsande känsla i höften eller nedre delen av buken.
Vissa dagliga aktiviteter kan vara smärtsamma (gå, gå i trappor, etc.).
Sålunda, vid palpation inom sitt förlopp i buken, är psoas spänd och smärtsam.
Hos löpare uppstår ofta psoas-smärta efter överdriven eller ovanlig aktivitet. Till exempel ökad träningsvolym, en för snabb återhämtning eller överträning.
Löpning: de olika ursprungen till psoas-smärta
Vid löpning är psoas-smärta antingen konsekvensen av en skada eller av inflammation kopplad till vissa patologier, nämligen:
- la psoas tendinit (i nivå med senan);
- psoas bursit (inflammation i bursa runt senan;
- muskelrivning eller belastning.
För att hitta ursprunget till psoas-skadan är det bäst att konsultera en läkare. Han kommer att kunna genomföra en klinisk undersökning med bildundersökning (MRT) vid behov.
Kan löprelaterad psoas-smärta behandlas? ?
Häll behandla psoas tendinit och för att lindra smärtan orsakad av löpning måste vissa åtgärder vidtas. Den huvudsakliga behandlingen för psoas-smärta är förebyggande. Det finns också några läkemedel effektiv för att behandla det.
Kör ordentligt för att förhindra psoas tendinit
Psoas-skadan är ofta resultatet av fel tekniker och metoder genomförs före och under loppet.
Det är mycket oklokt att göra en överträning över natten. Att öka träningsvolymen bör göras gradvis. Det är också nödvändigt att undvika att återuppta träningen för snabbt efter en lång vila.
Innan loppet är det nödvändigt att privilegierastretching psoas eller ben. Detta förbättrar flexibiliteten i höften och nedre delen av ryggen samt underlättar rörelse under löpning. Det är också nödvändigt att utföra några övningar av muskelbyggande. Glöm inte bort dig hydrat och du uppvärmning. Och om du redan lider av psoas-tendonit, en enkel icke-intensiv stretch kan hjälpa dig att lindra.
Välj en sko som passar dina fötter
För löpning är det viktigt att ha på sig skor med sulor som passar din morfologi. Dessa förändrar den naturliga biomekaniken och orsakar en förlust av knäuppriktning när de inte är anpassade.
Det är därför viktigt att välja rätt skor för att behandla psoas-smärta i samband med löpning. Detta kan göras genom att gå till en specialiserad löparbutik eller genom att konsultera en professionell som en fotterapeut.
Kör på lämpligt underlag
Vi springer ibland på vilken yta som helst. Men markens egenskaper har ett inflytande på psoas tendinit.
För att undvika inflammation i psoas-senan måste du välja var du ska springa. Vissa ytor som asfalt och syntetbana främjar stress på muskler och senor. Dessutom kan upprepningen av samma gest orsaka inflammation eller en faktura.
Enligt läkarna kör på vägar, örterna och mjukare ytor för fogen vore mer lämplig. Oregelbundenhet i dess ytor gynnar differentieringen av steg. Rörelserna är därför inte regelbundna, vilket är bra för rörelseapparaten.
Gör alternativ träning
Löpning ökar ibland intensiteten av psoas tendonitis. I det här fallet, överväg att ersätta den med alternativa övningar tills smärtan avtar.
Du kan till exempel välja cykel, simning ou roddaren. De har mer eller mindre samma fördelar som löpning, men de är mindre smärtsamma för psoas.
Behandla psoas tendinit med medicinering och sjukgymnastik
Liksom alla typer av tendinit kan psoas tendinit orsakad av löpning behandlas med läkemedel (analgetika och antiinflammatoriska medel), sjukgymnastik (fysioterapi) och funktionell rehabilitering.
I vilket fall som helst är det alltid viktigt att konsultera en läkare innan någon behandling påbörjas.
Finns det en naturlig behandling för denna sjukdom?
När du lider av psoas tendinit kan du kontakta a osteopat. Den senare erbjuder en terapi som bidrar till lindring av inflammation kopplad till tendinit.
Behandlingen består av lindra smärta och att korrigera obalanser i de berörda musklerna.
några naturliga produkter kan också lindra symtomen. Det är lämpligt att konsultera en homeopat för att hitta lämpliga behandlingar. På samma sätt skulle det vara lämpligt att informera din behandlande läkare om varje produkt som konsumeras, i synnerhet för att undvika interaktioner med andra mediciner.
Muskelförstärkning och stretching
Arbetet med att stärka psoas måste anpassas till motståndet och utföras efter smärtan. Det kommer också att vara nödvändigt att träna sträckning av de nedre extremiteterna genom att värva psoas-musklerna, glutes, benen, rectus femoris och höftadduktorer.
Du måste göra en mantel som behöver utvecklas till mer dynamiskt arbete. Det kan kompletteras med specifika muskelstärkande övningar som liknar löpgester. Muskler som behöver stärkas är glutes, psoas, rygg, core och lår.
Du kan jogga eller gå snabbt samtidigt som du är försiktig så att du inte tvingar fram smärtan. Det är också viktigt att begränsa träningstiden för att inte förvärra psoas-smärtan.
Proprioceptionsarbete och återupptagande av träning
Förstärkningsarbetet kommer att kompletteras med dynamiska övningar (som hopp). Således bör träningsvolymen öka gradvis (utan att tvinga fram smärta).
I slutet av denna fas kommer träningstiden att återgå till det normala och psoas-smärtan försvinner. I det här fallet kan du accelerera genom att förlänga dina steg.
Ett verk av muskelförstärkning på marken läggs till det, tack vare sessioner med accelerationer i sidan.
Detta behandlingsprogram möjliggör återhämtning inom cirka 4 till 12 veckor. Allt beror på hur allvarlig psoas-skadan är.
Referenser
Jag heter Arotoky och jag studerar humanmedicin. Webbredaktör i mer än 5 år, jag fokuserar för närvarande på temat hälsa och välmående. Jag har den starka övertygelsen att jag med mina värdefulla artiklar kan hjälpa många människor att lindra sina besvär och må bättre. Mitt mål är att dela med mig av min hälsokunskap till allmänheten genom webbskrivande.