Om du lider av a spondylolistes och du letar desperat efter lösningar för att lindra din smärta, då har du kommit till rätt plats!
I den här artikeln kommer vi att ta upp frågan om spondylolistes i sin helhet och erbjuda dig en lista med enkla och effektiva övningar som kommer att förändra din rygg.
Vad är spondylolistes?
Le spondylolistes är ett ryggradstillstånd som kännetecknas av att en kota glider över en annan underliggande kota. Denna förskjutning kommer att förändra den normala inriktningen av kotorna och orsaka en minskning av storleken på kotorna Spinalkanalen. Detta kan vara ansvarigt för att orsaka smärta i nedre delen av ryggen ibland outhärdligt.
Det finns tre typer av spondylolistes, var och en har sin egen patofysiologiska mekanism och orsaker.
- Le spondylolistes på grund av istmisk lysis
- Le degenerativ spondylolistes
- Dysplastisk eller medfödd spondylolistes
Orsaker till spondylolistes
Spondylolistes genom istmisk lysis
Denna typ av glidning är privilegiet för idrottare som utövar sporter som främjar ländryggsförlängning såsom: gymnastik, simning, balett, etc. Dessa människor lider av upprepade mikrotrauma som orsakar, på lång sikt, kotfrakturer kända som " trötthet "Eller" påkänning ".
Degenerativ spondylolistes
Detta är relaterat tillosteoartrit och gäller därför ämnen som är 50 år eller äldre.
På en anatomisk nivå kommer artros att leda till progressivt slitage av kropparna, mellankotskivorna och deras fixeringssätt. Smärta i ländryggen förvärras av förekomsten av riskfaktorer som t.ex övervikti klimakteriet eller igenosteoporos.
Dysplastisk spondylolistes
Även kallad medfödd spondylolistes : motsvarar en felinställning av kotpelaren som visar sig från födseln. Vissa människor föds med en missbildning i näset eller den del som förbinder två intilliggande kotor. I allmänhet, så länge den är asymtomatisk, kräver denna missbildning endast radiologisk övervakning.
Hur uppträder spondylolistes?
Symtomatologin för spondylolistes beror på vikten av ryggradsglidning och graden av nervös irritation som den är ansvarig för. Vissa människor kan ha spondylolistes och inte uppleva några symtom.
Inledningsvis klagar de flesta patienter över smärta i nedre delen av ryggen (ländryggssmärta), som jämför det med lumbago vars intensitet förvärras med ansträngning eller genom att regelbundet bära tunga bördor.
Vid avancerad spondylolistes kan man, beroende på kompressionens omfattning, observera domningar och stickningar längs benen, eller spondylolistes kan helt enkelt kännas som en ischias eller cruralgi.
I de mest extrema fallen kan glidning orsaka total strypning av ryggmärgskanalen (spinal stenos) vilket kommer att orsaka allvarligare neurologiska lesioner som t.ex cauda equina syndrom eller förlamad partiell eller total.
Terapeutisk vård
För att bota din spondylolistes kommer läkaren först att ordinera medicin och eventuellt hänvisa dig till en sjukgymnast (fysioterapeut) att få dig att dra nytta av ett program av funktionell rehabilitering.
I händelse av att du inte svarar på någon av dessa två tillvägagångssätt betyder det att de neurologiska komplikationerna redan finns där och att endast operation kan lösa ditt problem!
Drogbehandling omfattar främst paracetamol, icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), kodein, tramadol, koffein, morfinderivat, etc. Infiltration är ibland indicerat för att lindra smärta och lugna inflammation.
Funktionell rehabilitering syftar till att minska smärta, stärka tonen i musklerna i ryggen och bålen och på så sätt förhindra övergången till avancerade stadier av sjukdomen.
Rehabiliteringsprogrammet är mycket rikt och övningarna det innehåller är många och mycket varierande. Vi har därför valt ut en lista över de viktigaste övningarna att göra:
Bäckenlutning (bäckenlutning)
Denna övning syftar till att stärka stödmusklerna i den nedre delen av ryggraden och i synnerhet magmusklerna.
Du har möjlighet att utföra det i tre olika positioner: i ryggläge (liggande på rygg), i stående position eller i sittande läge med hjälp av en träningsboll.
Den liggande versionen är den mest lämpliga tekniken för de flesta patienter.
För tekniken:
- Börja med att ligga på rygg, böj knäna och lägg fotsulorna på mattan.
- Andas ut långsamt och djupt så att du känner hur din nedre rygg nuddar golvet.
- I denna position kommer du att alternera inspiration och utandning i 15 sekunder innan du återgår till den ursprungliga positionen.
- Upprepa övningen 5 till 10 gånger.
Crunch (sitta upp)
Denna variation hjälper till att lindra smärta i nedre delen av ryggen genom att belasta magen mer. Det görs i 3 steg:
- Lägg dig i en liggande position på golvet med böjda knän. Korsa armarna eller stöd ditt huvud samtidigt som du håller det i linje med slaget och bålen.
- Luta framåt genom att föra ditt huvud och axlar framåt tills du känner hur magmusklerna drar ihop sig.
- Stanna i denna position i cirka 3 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Upprepa 10 gånger.
Dubbla knä till bröst
Som namnet antyder innebär denna övning att föra båda knäna mot bröstet. Detta är en klassisk övning för att stärka magen, men den är lika fördelaktig för att stabilisera ländpartiet.
För att göra detta, lägg dig helt enkelt på rygg, böj båda knäna och håll dem med dina två underarmar. Ta sedan dina två knän mot bröstet medan du andas ut och håll dem i 10 sekunder och släpp sedan medan du andas in.
Multifidus-aktivering (Birddog-version)
Denna övning är uppkallad efter muskeln den stärker, " muskel multidides (eller Multifidus)”. Det är en djup ryggradsmuskel som är involverad i ländryggsförlängning.
Att stärka multifidusen har flera varianter, men vi håller oss till Birddog-varianten.
Stegen att följa:
- Gå på knä och händer (på alla fyra)
- Placera axlarna parallellt med handlederna och håll höfterna över knäna
- Sedan, medan du håller balansen, försök att lyfta din högra arm framåt och din vänstra arm bakåt mot dina höfter.
- Se till att huvudet är i neutralt läge och att ryggen är rak, sträck ut ordentligt i några sekunder och släpp sedan.
Hamstring stretch (liggande, sittande)
Den här övningen engagerar hamstringsmusklerna och kan göras i två versioner, beroende på dina önskemål och flexibilitet.
Sittande version:
I sittande läge, räta ut höger ben utan att böja knät, sträck sedan ut båda armarna för att nå tårna eller helt enkelt vristen om du inte är tillräckligt flexibel.
Förlängd version:
Ligg på golvet, lyft ett ben och sträck det mot en vägg, för tårna mot dig.
Några råd innan du följer ett träningsprogram
- Att starta ett träningsprogram för att lindra spondylolistes borde inte vara det första steget på din resa. Det är bäst att konsultera en vårdpersonal som bättre kan vägleda din vård.
- Om smärtan ökar under en träning istället för att minska, sluta omedelbart (det kanske inte är rätt träning eller så gör du det fel)
- Om du inte är säker på att du kan utföra dessa övningar ensam hemma, ta hjälp av din fysioterapeut (fysioterapeut), eller till och med en idrottscoach.
- Dessa övningar är kontraindicerade vid de avancerade formerna av sjukdomen, det vill säga vid symtom som: skottsmärtor i benen, domningar, stickningar etc.
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
Min resa:
Kandidat- och magisterexamen vid University of Montreal , Fysioterapeut för CBI Health,
Fysioterapeut för Internationella fysioterapicentret
Jag heter Sidali. Jag är allmänläkare och webbredaktör. Som vårdpersonal är mitt uppdrag att bidra till att lindra mina patienters besvär. Eftersom jag också brinner för att skriva, har jag nöjet att dela med mig av mina gedigna medicinska kunskaper till det största antalet läsare, genom att skriva populära artiklar som är mycket trevliga att läsa.