Visste du att psoas muskel är en av de viktigaste musklerna i kroppen? Den är ansvarig för ett brett utbud av rörelser, inklusive promenader, löpning och hopp. Det kan också vara en källa till smärta om den blir inflammerad.
I det här blogginlägget kommer vi att diskutera orsakerna till inflammation i psoas muskel och hurförsörjning kan spela en roll i förebyggande och behandling. Håll ögonen öppna för mer!
Psoas anatomi
Le psoas är en stor muskel som löper från nedre delen av ryggen till toppen av lårbenet. Det kallas ofta för "höftböjaren" eftersom den är ansvarig för höftböjning, samt hjälp med andra benrörelser.
Le psoas är omgiven av flera andra muskler, inklusive höftbenet, som också fäster vid benet av höften. Tillsammans dessa två muskler är kända som iliopsoas. de psoas spelar en viktig roll i många aktiviteter, såsom promenader och löpning.
Det hjälper också till att stabilisera ryggrad och bassin när vi är stilla. På grund av dess betydelse för rörelse och balans är det viktigt att hålla psoas frisk. hälsa och fri från skador.
Vad är psoas-inflammation?
Inflammation i psoas, även vanligen kallad psoas tendinit, är ett tillstånd som beror på irritation och inflammation i psoas-senan.
Psoas-senan är en tjock repliknande struktur som löper från nedre delen av ryggen och ner till bassin och till lårbenet, som förbinder psoas-muskeln med leden på höften.
Denna muskel är ansvarig för höftböjning och när det är irriterat eller inflammerat kan det leda till smärta och stelhet i nedre delen av ryggen och höfterna.
Inflammation i psoas orsakas vanligtvis av överanvändning eller repetitiva rörelser som belastar senan, men det kan också utlösas av trauma eller skada på området.
Inflammation i psoas är ett mycket vanligt tillstånd som resulterar i dysfunktion och kontraktur av detta muskel, vilket vanligtvis orsakar symtom i ländryggen. Men med rätt behandling kan de flesta återhämta sig helt.
Behandling av psoas-inflammation
När psoas muskel är inflammerad kan det orsaka smärta i nedre delen av ryggen och höfterna. Det finns flera behandlingsalternativ för inflammation i psoas.
Målet med behandlingen är att minska smärta och inflammationoch främja läkning. Behandling kan innefatta:
Medicinsk behandling av psoas-inflammation
Den medicinska behandlingen av en inflammation i psoas kan innehålla följande:
- Resten : När muskel psoas är svullen eller smärtsam är det viktigt att ge den tid att vila och läka. Det innebär att undvika ansträngande fysisk aktivitet eller rörelser som gör smärtan värre.
- Mediciner: Läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta et inflammation av psoas. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID), såsom ibuprofen, ordineras ofta för att behandla nacksmärta. psoas. Kortikosteroider, ett annat läkemedelsalternativ, kan injiceras i psoas muskel för att lindra smärta och inflammation.
- Kinesiterapi (sjukgymnastik): Sjukgymnastik (fysioterapi) kan ordineras för att minska smärta och inflammation i psoas. Fysioterapiövningar kan hjälpa till att sträcka ut och stärka muskeln psoas.
- Kirurgi: I vissa fall behövs operation för att behandla psoas-inflammation. Kirurgi är vanligtvis reserverad för svåra fall avinflammation i psoas som inte svarar på medicinska eller sjukgymnastiska behandlingar.
Alternativ behandling för psoas-inflammation
Behandlingen av inflammation i psoas inkluderar vanligtvis vila, is och sjukgymnastik. Men det finns också alternativa behandlingar som kan vara effektiva för att minska inflammation och lindra smärta.
- strömförsörjning: vissa livsmedel kan hjälpa till att minska inflammation i psoas, medan andra kan göra det värre. Livsmedel rika på vitamin E och B, såsom valnötter, mandel och hasselnötter, kan hjälpa till att lindra inflammation.
- Massage terapi: Massageterapi kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i psoas. Kylterapi, såsom kalla kompresser eller isbitar, kan också användas för att lindra smärta och inflammation.
- aromaterapi: Aromaterapi är en teknik som går ut på att andas in ångorna från eteriska oljor för att lindra smärta och inflammation. Eteriska oljor, såsom rosmarin, kamomill och ingefära, kan hjälpa till att minska inflammation i psoas. De kan appliceras direkt på det svullna eller smärtsamma området, eller de kan läggas till ett varmt bad.
- Naturmedicin: Naturmedicin är ett holistiskt tillvägagångssätt för välbefinnande som använder naturläkemedel för att förebygga och behandla sjukdomar. Det kan innefatta användning av örter, vitaminer, mineraler och massage. De naturmedicin kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation i psoas.
- L'akupunktur: Akupunktur är en teknik inom traditionell kinesisk medicin som kan användas för att lindra smärta och inflammation. Nålarna sätts in i specifika punkter på kroppen för att stimulera nerverna och muskler.
- Yoga: Yoga kan hjälpa till att sträcka och stärka psoas muskel. Det kan också hjälpa till att minska smärta och inflammation.
- Tillägg: vissa kosttillskott kan hjälpa till att minska psoas-inflammation. Naturliga antiinflammatoriska medel, som curcumin, är ofta vana vid behandla inflammation. Omega-3, vitamin D och B6 kan också användas för att minska inflammation. Det är viktigt att prata med en läkare innan du tar några kosttillskott, eftersom vissa kan störa ordinerade mediciner.
Det är viktigt att konsultera en läkare innan någon alternativ behandling påbörjas inflammation i psoas. Vissa behandlingar kan störa ordinerade mediciner eller förvärra symtomen.
Vilka livsmedel att favorisera?
även om inflammation i psoas kan behandlas med medicin, det finns också flera aliments som kan hjälpa till att lindra symtom och främja läkning.
Dessa livsmedel är rika på naturliga antiinflammatoriska medel och kan hjälpa till att minska smärta, inflammation och risken för återfall.
Här är några aliments att inkludera i din kost om du lider av inflammation i psoas :
- Fisk : Fisk är en utmärkt källa till omega-3-fettsyror som hjälper minska inflammation. De bästa fiskalternativen är lax, tonfisk och öring.
- Frukter de mer: Fisk och skaldjur är också rika på omega-3. De bästa alternativen är ostron, musslor och krabbor.
- Gröna grönsaker : Gröna grönsaker, som broccoli, collard greener och sallad, är rika på antiinflammatoriska vitaminer och mineraler.
- frukter: Frukter, särskilt citrusfrukter, innehåller höga nivåer av vitamin C, en antioxidant som är känd för att minska inflammation.
- Noix: Nötter, som mandel, valnötter och hasselnötter, är rika på vitamin E och B, två vitaminer som hjälper till att minska inflammation.
Genom att införliva dessa livsmedel i din kost kan du lindra symptomen på inflammation i psoas och främja läkning.
Om du lider av inflammation i psoas bör du rådfråga en läkare eller dietist för att ge dig råd om matplan bäst lämpad för ditt fall.
Vilken mat ska man undvika?
Vissa livsmedel kan göra det värre inflammation i psoas och bör därför undvikas. De där aliments innehåller mycket mättade och transfettsyror, tillsatta sockerarter och gluten. Här är några exempel på livsmedel att undvika:
- Rött kött och charkuterier: Rött kött och delikatesskött innehåller mycket mättade fettsyror, vilket kan göra inflammation värre.
- Hydrerade vegetabiliska oljor: Hydrogenerade vegetabiliska oljor innehåller mycket transfettsyror, vilket också kan bidra till inflammation.
- Socker: Socker är ett stimulerande medel Inflammatorisk. Det finns i godis, kakor, smärta och läsk.
- Gluten: Gluten är ett protein som finns i vete, korn och råg. Det kan förvärra psoas-inflammation hos personer som har celiaki eller glutenintolerans.
Genom att undvika dessa livsmedel kan du minska inflammation i psoas och lindra symtomen. Om du lider av inflammation i psoas, konsultera en läkare eller nutritionist för råd om det bästa regim alimentary pour vous.
Resurser
Videor som handlar om antiinflammatorisk kost:
Koppling mellan mat och vissa vanliga patologier:
Jag heter Yasser Dib. Jag är en hälso- och medicinskribent. Genom att kombinera min gedigna vetenskapliga kunskap med behärskning av webbskrivande lyfter jag fram rätt information samtidigt som jag gör den tillgänglig för alla. Mitt mål är att säkerställa att människor har tillgång till den senaste och mest korrekta informationen när det gäller deras hälsa.