Kronisk smärta, tunga ben, ryggsmärtor... Är det en bra idé att sova på sidan? Kan knäkudden ge dig lättnad? Hur väljer man det? Svara i den här artikeln.
Visste du det 80% personer med kronisk ländryggssmärta har också sömnproblem? Och när vi vet att vi går förbi 1/3 av vårt liv ligger ner, eller mer än 250.000 heures, är det vettigt att ta sömnkvaliteten på allvar.
Men vem är då ansvarig i allt detta, madrassen, dynan, ställningen...? Svar... lite av allt! Så kommer en knäkudde att förbättra dina symtom eller åtminstone lindra smärtan? Visst, låt oss upptäcka detta mer i detalj...
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Smärta, ryggsmärta... vad är orsaken?
Det är inte ovanligt med symtom relaterade till ryggont när du sover dyker upp vid uppvaknandet. Reflex #1 är att skylla på din madrass eller kudde. Dock är madrassen, kudden eller sovställningen i allmänhet endast försvårande inslag eller utlösande faktorer.
Ursprunget finns ofta i dåliga livsstilsvanor och bristande rörelse. som är de främsta orsakerna till ryggsmärtor. Att använda en knäkudde kommer därför inte att bota orsaken till dina patologier, men det är mycket användbart för att lindra smärta och främja läkning, särskilt på natten i sidoläge.
En lösning för din smärta: Placera en kudde mellan dina knän
Många människor njuter av fördelarna med en knäkudde när de sover. Till exempel, sidoslipare och gravida kvinnor väljer ofta dessa knäkuddar.
Vissa människor använder traditionella kuddar. Även om det kan vara bekvämt och billigt, är en ortopedisk knäkudde speciellt utformad för att ge maximal komfort samtidigt som det är mindre krångligt och mycket mer lämpligt.
Fördelar med knäkudden
Att använda en knäkudde kommer att ha flera fördelar, särskilt för personer som sover på sidan. Det kommer att hjälpa dig att lindra trycket och anpassa din ryggrad. Men det är inte allt, här är dess främsta fördelar:
Främjar blodcirkulationen i nedre delen av kroppen
En knäkudde är bra, men välplacerad är bättre! Denna typ av kuddar kan placeras mellan benen för sidoslipare eller under knäna för ryggslipare.
På sidan
Placera dynan mellan dina knän genom att föra remmen runt ditt lår eller vad som om du skulle ta på dig byxor, det kommer att hålla dynan i sitt läge under natten och förhindra att den glider eller faller ur sängen.
Att hålla en kudde mellan benen minskar ländryggsvridningen.
Om du någon gång upplever smärta i ett ben är det bäst att sova på sidan så att du har symptomatisk benet upp. (Exempel: om smärtan strålar ut i vänster ben, försök att sova på höger sida för att hålla vänster ben uppe).
Detta minskar belastningen på det symtomatiska benet, och ibland minskar även domningar när de är närvarande.
På ryggen
Placera kudden på din säng i knähöjd.
Lägg dig på sängen och justera knäkudden så att den sitter precis ovanför dina knän. Se till att du har tillräckligt stöd för din nacke för att behålla en bekväm hållning.
Du kan också lägg en kudde under benen för att lindra trycket på benmusklerna medan du sover.
Hur du väljer din knäkudde
Du vill köpa en höft/knä kudde, här är några urvalskriterier som kan vara intressanta att ta hänsyn till:
Vikten : Ta bara en ganska tjock och fast modell om du är tyngre än genomsnittet. Annars blir en kudde som den som nämns nedan bra.
Form/struktur: Det finns olika former av knäskydd, det finns ingen speciell regel, vissa har en fyrkantig form, andra mer rundade. Det är sant att formen kan vara intressant att ta hänsyn till om man vill placera dynan mellan dina lår (tillräckligt bred), eller egentligen vid knäna eller vader och jämna fötter (mindre och mer diskret).
material
I allmänhet kommer majoriteten av dessa kuddar att göras med en minnesskum för att maximera komforten. De andra alternativen som gel är inte betydande och förblir en personlig preferens. En tjuderrem kommer med vissa modeller (var noga med att inte dra åt för mycket så att det inte stör dig, vilket kan orsaka kramper när du vaknar).
Slutsats
Här är ! Jag hoppas att du nu är mer utbildad på knäkudden. Tveka inte att ta en titt på den här artikeln för att lära dig mer om sömn och ryggsmärtor.
Om du lider av ryggsmärtor, försumma inte användningen av en sådan kudde, det kan hjälpa till att lindra din smärta och uppmuntra din läkning.
Var den här artikeln till hjälp för dig?
Ange din uppskattning av artikeln
Läsarnas betyg 5 / 5. Antal röster 7
Om du har haft nytta av den här artikeln
Dela den gärna med dina nära och kära
Tack för din avkastning
Hur kan vi förbättra artikeln?
Anas Boukas( Fysioterapeut, sjukgymnast, konsult )
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
