Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin
Nej, att använda avslappnings- eller meditationstekniker gör dig inte till en esoterisk varelse eller en andlig guru. Dessutom har många metoder hämtade från buddhismen blivit populära på sistone i västerländska länder. Flera vetenskapliga studier har undersökt deras effektivitet med avseende på stress, psykisk hälsa och smärta. Låt oss ta en närmare titt på en praxis som vissa följare svär har lyckats lindra sin ryggsmärta.
Är du bekant med termen "mindfulness" (eller "Mindfulness", dess engelska motsvarighet)? Enkelt sagt består denna form av meditation av att observera och acceptera vad som händer i vår kropp, utan att försöka förändra någonting. Eftersom det betonar nuet och främjar självmedkänsla, hjälper mindfulness att minimera uppmärksamheten på ens smärta. I den här artikeln kommer vi att göra kopplingen mellan mindfulness och ryggsmärta, och visa dig hur du kan införliva denna praktik i ditt dagliga liv.
”Denna form av meditation består av att observera och acceptera vad som händer i vår kropp, utan att försöka förändra någonting. »
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Mindfulness och ryggsmärtor
Okej, berätta för mig. Jag förstår att mindfulness kan vara användbart för att rensa ditt sinne. Men vad är den konkreta kopplingen mellan "Mindfulness" och min ländryggssmärta? Och framför allt, hur kommer att observera mindfulness hjälpa mig att minska min ryggsmärta? För att svara på denna fråga, låt oss vända oss till resultaten av vetenskaplig forskning. En studie publicerad i den medicinska tidskriften The Journal of the American Medical Association (JAMA) visade det meditation visade sig vara effektivare än smärtstillande, och detta från den första behandlingsmånaden. En annan uppsättning studier (kallad "systematisk översikt") har visat positiva resultat på smärta, men bara på kort sikt. Vi ser därför genom dessa studier att ”Mindfulness” kan ha en gynnsam effekt på din ryggsmärta, men att det tyvärr inte utgör ”miraklet”-lösningen (som vissa kanske hävdar)!
Personligen har jag inga problem med att erbjuda denna metod till mina patienter, särskilt för att den är väldigt enkel att applicera, kostar ingenting och inte kräver någon som helst expertis. Enligt min erfarenhet har vissa patienter haft stor nytta av mindfulness, medan andra inte har njutit särskilt mycket av tekniken. Hur förklarar man nu de gynnsamma effekterna av denna teknik som observerats hos vissa personer som lider av ryggen?
”Personligen har jag inga problem med att erbjuda den här metoden till mina patienter, särskilt för att den är väldigt enkel att tillämpa, kostar ingenting och inte kräver någon som helst expertis. »
Verkningsmekanismen för mindfulness
Det är lätt att föreställa sig att man genom att meditera kan lugna sitt sinne och på så sätt slappna av sina spända muskler. Men det är inte allt! Mindfulness har också visat sig ha fysiologiska – och därför påtagliga – effekter på din kropp...så det är inte bara en förändring på den psykologiska nivån (vanligen kallad ”placebo”). Till exempel har vissa individer med ländryggssmärtor sett sin nivå av kortisol (vanligen kallat "stresshormonet") minska efter ett mindfulnessprogram. Andra ämnen observerades också positiva effekter på deras smärta, deras nivå av upplevd daglig stress och deras livskvalitet. Slutligen visar vissa studier positiva effekter av Mindfulness på hjärtfrekvens, blodtryck och till och med kolesterol!
Den praktiska tillämpningen av mindfulness
Hur tränar man mindfulness? Inget är lättare! Oroa dig inte, Mindfulness kräver inga förkunskaper och kan utövas av vem som helst, var som helst! Det finns till och med flera applikationer på din bärbara dator eller Internet som låter dig öva denna teknik på ett guidat sätt! Under tiden kan du börja så här:
"Hur tränar man mindfulness? Inget är lättare! »
- Leta efter en lugn och fridfull miljö för att göra din "Mindfulness"-session.
-Hitta en bekväm ställning som inte ökar din smärta (du kan sitta på en stol eller till och med ligga på rygg om det behövs).
-Blunda eller fokusera på att fixa en punkt.
-Ge ALL din uppmärksamhet ENDAST till din andning. Du kan antingen andas normalt eller träna på långsam diafragmatisk andning.
-När du andas kommer du att se att du kommer att ha idéer som kommer att passera dig. Framför allt, försök inte blockera eller kontrollera dem!!! Syftet med "Mindfulness" är just att välkomna dessa tankar med välvilja, för att sedan låta dem passera utan kommentarer. Försök att ta ett steg tillbaka så mycket som möjligt, som om du observerade någon annan utan att döma eller kommentera.
Så här kan du träna mindfulness! Naturligtvis är detta en övning som kräver mycket tålamod och övning. Många människor vill ge upp antingen för att de har ont, eller för att de inte kan slappna av, eller till och med för att de somnar varje gång! Nyckeln här är att alltid fokusera på din andning. Det andra viktiga att komma ihåg är att inte försöka kontrollera situationen, eller ens tvinga vår kropp att slappna av. Börja med små perioder, öka sedan tiden du mediterar. Med tid och övning lovar jag att Mindfulness kommer att bli lättare och lättare. Förhoppningsvis kommer du att se fördelaktiga resultat på din rygg, din kropp och dina stressnivåer!
Var den här artikeln till hjälp för dig?
Ange din uppskattning av artikeln
Läsarnas betyg 5 / 5. Antal röster 2
Om du har haft nytta av den här artikeln
Dela den gärna med dina nära och kära
Tack för din avkastning
Hur kan vi förbättra artikeln?
Anas Boukas( Fysioterapeut, sjukgymnast, konsult )
Jag heter Anas Boukas och är sjukgymnast. Mitt uppdrag? Att hjälpa människor som lider innan deras smärta förvärras och blir kronisk. Jag tror också att en utbildad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Det är därför jag skapade Healthforall Group, ett nätverk av medicinska webbplatser, i samarbete med flera hälso- och sjukvårdspersonal.
