Lider du av a ryggont när du vaknar morgonen ? Om så är fallet är du inte ensam. Ryggsmärta är ett av de vanligaste besvären, och det kan orsakas av en mängd olika saker. I det här blogginlägget kommer vi att diskutera orsakerna till ryggont när du vaknar, och vi kommer att ge dig några tips för att lindra det. Håll utkik!
definitioner
Le ryggont definieras som obehag eller smärta som känns var som helst längs ryggraden, från nacken till bäckenet. DE ryggont kan komma plötsligt eller utvecklas långsamt med tiden. Det kan vara kortlivat eller kroniskt. de ryggont när du vaknar orsakas ofta av dålig hållning under sömnen.
Ryggraden är inte avsedd att böjas dubbelt under längre perioder. Om du vaknar med ryggsmärtor beror det förmodligen på att du sov i en besvärlig ställning. Att sträcka på ryggen och göra några grundläggande övningar när du vaknar kan hjälpa lindra ryggont på morgonen.
Ur anatomisk synvinkel, ryggrad består av 33 kotor, uppdelade i fem sektioner: cervikal (nacke), bröstkorg (övre rygg), ländrygg (nedre ryggen), sakral (bäcken) och svanskotan (svanskotan). Kotorna är åtskilda av mellankotskivor, som fungerar som stötdämpare. Ben, muskler, ligament och senor av ryggrad arbeta tillsammans för att ge stöd och rörlighet.
Koppling mellan morgonsmärta och ländryggsvärk
Le ryggont är ett vanligt problem som kan orsaka betydande obehag. För många personer, ryggsmärtor är mer intensiva på morgonen, vilket gör det svårt att ta sig ur sängen och börja dagen.
Viss forskning tyder på att det kan finnas ett samband mellan morgonryggsmärta och ländryggssmärta. En studie visade att personer som rapporterade att ha ryggont när du vaknar var mer benägna att drabbas av kronisk ländryggssmärta. Detta kan bero på följande orsaker:
- Stelhet på grund av inaktivitet på natten: Den ryggont på morgonen orsakas ofta av stelhet på grund av inaktivitet på natten. När du sover rör sig din kropp inte mycket, vilket kan leda till muskelstelhet. Rygg- och nackmusklerna är särskilt känsliga för denna typ av stelhet. Om du har ryggont på morgonen, det gäller att gå upp och röra på sig så fort som möjligt. Detta kommer att hjälpa till slappna av dina muskler och att minska smärta. Det finns också några sträckningar du kan göra innan du går upp ur sängen för att minska stelheten.
- Inflammation ansvarig för morgonsmärta: Den ryggont när du vaknar är ett vanligt klagomål hos vuxna. Det finns många möjliga orsaker till denna typ av smärta, men en av de mest troliga är inflammation. när vi sover, vår kropp går in i reparationsläge. Detta kan resultera i inflammation, eftersom kroppen försöker läka eventuella vävnadsskador som har uppstått. Tyngdkraften sätter också press på våra leder och muskler på natten, vilket också kan leda till inflammation.
- Dålig hållning under sömnen: Om du sover i en hopkrupen position kan detta sätta press på dina axlar, nacke och rygg. Detta kan leda till morgonsmärta, särskilt om du redan har ett redan existerande tillstånd.
- Sova på en mjuk madrass: En madrass som är för mjuk kan kröka din ryggrad och sätta press på dina muskler och ligament. Detta kan leda till ryggont på morgonen.
Vad ska man göra för att lindra sig själv?
Om du lider av a ryggont när du vaknar, det finns några saker du kan göra för att lindra det. Prova följande tips:
Klargör diagnosen
Medan de flesta fall av ryggont är lindriga och går över av sig själva, vissa kan bero på ett allvarligare underliggande tillstånd. Ett av dessa villkor är ankyloserande spondylit, en typ av inflammatorisk artrit som främst påverkar ryggraden.
Symtom på ankyloserande spondylit inkluderar ryggont som blir värre när man vaknar, morgonstelhet, samt ledvärk och svullnad. Om du har något av dessa symtom är det viktigt att uppsöka läkare för en korrekt diagnos.
Ankyloserande spondylit kan vara en försvagande sjukdom, men med tidig diagnos och behandling kan många människor leva fulla och aktiva liv.
För att lära dig mer om ankyloserande spondylit, se följande artikel.
Applicera värme
Ryggsmärta åtföljs ofta av spänningar i ryggmusklerna. Denna stelhet accentueras i allmänhet under natten, vilket orsakar smärta när man vaknar på morgonen.
Värmen slappnar av musklerna, vilket kan leda till att symtomen minskar. Det är därför relevant att applicera en värmepåse (som en varmvattenflaska) i 15 minuter vid uppvaknandet. Var noga med att följa instruktionerna för att undvika risk för brännskador.
Utför en morgonträningsrutin
Ett av sätten att minska ryggsmärtor är att träna morgonen. För bästa resultat, fokusera på övningar som stärker dina ryggmuskler och förbättra ditt rörelseomfång. Börja med några enkla stretchövningar för att slappna av dina muskler.
Försök sedan att göra några repetitioner genom att böja och räta ut ryggen. En sjukgymnast (fysioterapeut) kan vägleda dig om vilken typ av övningar du ska göra beroende på ditt tillstånd. Med lite ansträngning kan du minska risken för ryggont när du vaknar och börja dagen med att känna dig stark och frisk.
Ta antiinflammatoriska medel
Ett sätt att minska ryggsmärtor är att ta en antiinflammatorisk. Antiinflammatoriska medel verkar genom att minska svullnad och inflammation i leder och muskler, vilket kan hjälpa lindra smärta och stelhet. De finns tillgängliga över disk eller på recept, beroende på hur allvarlig inflammationen är.
När de tas enligt anvisningarna kan antiinflammatoriska läkemedel ge betydande lindring från ryggont när du vaknar.
Justera din kudde och madrass
En av de potentiella orsakerna till ryggont när du vaknar sover på en obekväm madrass eller kudde. Om du känner ryggsmärtor när man vaknar, det kan vara värt att justera dina sängkläder för att se om det gör någon skillnad.
En fastare madrass kan ge bättre stöd för din rygg. Du kan också prova olika typer av kuddar, till exempel memory foam eller dun.
För att lära dig mer om kuddar med memory foam (liksom en fysiosyn), se följande artikel.
Genom att göra några enkla ändringar kan du hjälpa till att minska eller eliminera ryggsmärtor så att du kan börja dagen med att känna dig fräsch och utvilad.
Jag heter Yasser Dib. Jag är en hälso- och medicinskribent. Genom att kombinera min gedigna vetenskapliga kunskap med behärskning av webbskrivande lyfter jag fram rätt information samtidigt som jag gör den tillgänglig för alla. Mitt mål är att säkerställa att människor har tillgång till den senaste och mest korrekta informationen när det gäller deras hälsa.