11 skäl att gå ner i vikt när du har ont i ryggen

Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin 

Visste du att övervikt och fetma är det relaterat till ryggsmärtor? Vi drar därför slutsatsen att en viktminskning också skulle minska hans smärta.

Problemet är att det inte alltid är lätt att gå ner i vikt. Processen är enkel – du måste äta mindre och röra dig mer – men det finns många hinder på vägen. Frestelser, låg moral, dåliga influenser och så vidare. Alla dessa begränsningar får oss att överge vårt ambition att passa in i våra favoritjeans.

 

I den här artikeln kommer vi att utforska 11 anledningar till att gå ner i vikt när du har ont i ryggen. Målet? Låt dessa skäl tjäna som din motivation när du är på väg att ge upp dina ansträngningar och falla tillbaka på dina vägar.

1. Mindre smärta

 

Detta är den mest intuitiva anledningen. Om du är överviktig är chansen stor att denna överbelastning påverkar dina leder, och ökar slitaget och den mekaniska belastningen på din kropp.

Utöver detta kan inflammatoriska faktorer förknippade med viktökning bidra till smärta i nedre delen av ryggen, höftsmärtor, knäsmärta, etc.

Genom att minska din vikt kommer du att se en gynnsam effekt på din smärta. Vad mer?

 

2. Bättre sömnkvalitet

 

Fetma och övervikt är förknippat med dålig sömnkvalitet av flera anledningar.

För det första kan överflödigt fett runt halsområdet påverka cirkulationsvägar och orsaka sömnapnéproblem. Vissa människor slutar andas helt under en period under natten i närvaro av sömnapné.

Dessutom påverkar den dåliga kvaliteten på mat som är förknippad med övervikt (främst bearbetad mat) sömnen på flera sätt: sura uppstötningar, halsbränna, etc.

Genom att välja en hälsosam kost förbättrar du kvaliteten på din sömn. Gissa vad? Ett icke återställande sömn är starkt kopplat till ryggsmärtor, och att förbättra hans sömn kommer att ha en gynnsam effekt på hans nedre ryggsmärta.

 

3. Bättre andning

 

Övervikt påverkar binjurarna och andningsorganen. Förutom sömnapnéen vi diskuterade tidigare, ökar fetma astmasymtom och allergier.

Ryggsmärta är också förknippad med ett förändrat andningsmönster, med andning mindre samordnade och effektiva. När du andas sämre blir det svårare att träna, vilket är avgörande för optimal rygghälsa.

Genom att minska sin vikt optimerar den sin andning, vilket har en gynnsam effekt på långvarig ryggsmärta.

 

4. Stressreducering

 

Typisk situation: I tider av stress tenderar vi att äta mer. Det gör att vi går upp i vikt, något vi direkt ångrar. Vi tröstar oss med att äta mer, vilket skapar en ond cirkel som leder till övervikt.

Skräpmat bidrar också till enöka kortisolnivåerna, allmänt känt som stresshormonet. Detta har effekten av att öka vår aptit, vilket skapar oro på lång sikt.

Dessutom är stress helt klart skadligt för ryggen. Förutom att öka muskelspänningen blir hjärnan överkänslig för smärta i närvaro av intensiv stress.

Av dessa skäl kan vi dra slutsatsen att hälsosamma matvanor inte bara hjälper till att kontrollera hans vikt, utan också hans stressnivå som kommer att ha en positiv inverkan på hans ländryggssmärta.

 

5. Bättre sex

 

Viktminskning är förknippad med ökat testosteron hos män. Hos kvinnor är det associerat med en sänkning av kortisolnivåerna, vilket stimulerar sexuell upphetsning.

 

Sexuella relationer är ibland svåra i närvaro av ryggsmärtor. Genom att minska din vikt lägger du åtminstone oddsen på din sida för att dra nytta av din partner.

6. Stärka immunförsvaret

 

Viktminskning är en mångfacetterad process. Vi äter mat av bättre kvalitet, rör på oss mer, svettas mer, sover bättre osv. Alla dessa element tillsammans har effekten att stärka vårt immunförsvar, vilket har effekten att stärka vårt system.

Att gå ner i vikt kommer därför indirekt att hjälpa till att läka skador och sjukdomar som ryggsmärtor.

 

7. Mer självförtroende

 

Det är inte nödvändigtvis bra, men att ha en mer raffinerad siluett kan öka ditt självförtroende.

Men förutom den fysiska aspekten är det uppnåendet av ett mål som är en nyckelfaktor i viktminskning. När du ser att du har tappat 4 kg på vågen kan du inte låta bli att känna dig stolt.

Att ha självförtroende och må bra med dig själv är viktigt när du har ont i ryggen. Eftersom depression tyvärr är förknippad med smärta i nedre delen av ryggen – särskilt kronisk – kommer att gå ner några kilo bara förbättra vårt mentala...och fysiska tillstånd.

 

8. Mer daglig energi

 

Att bära färre kilo är lika med att spendera mindre energi för att fungera. Detta gör att man känner sig mer energisk och full av kraft.

På samma sätt kommer de livsmedel som behövs för att gå ner i vikt - ofta naturliga, hälsosamma livsmedel - att ge dig mer energi och vitalitet.

Ju mer du rör dig, desto bättre är det för din rygg. Viktminskning är därför en viktig katalysator när du vill vara mer aktiv för att övervinna din ryggsmärta.

 

 

9. Bättre sociala relationer

 

När du mår bra med dig själv är det mer sannolikt att du deltar i sociala aktiviteter och provar nya upplevelser. Genom att gå med på ett gym eller en tai chi-klass skulle det underlätta nya möten och stärka banden med våra nära och kära som följer med oss.

När du lider av ryggsmärtor är det viktigt att hålla dig socialt aktiv för att undvika isolering. Dessa sociala aktiviteter ger mening åt våra liv, håller oss sysselsatta och får oss att känna oss värderade.

Att gå ner i vikt är därför ett utmärkt sätt att förbättra sociala relationer, och samtidigt hålla oss aktiva och smärtfria.

 

 

10. Cancerriskminskning

 

Dåliga nyheter. Att vara överviktig skapar en inflammatorisk miljö som främjar cancercellsreproduktion.

Den goda nyheten är att det är möjligt att minska din inflammationsnivå genom att minska din vikt med 5 %, enligt en studie gjord på postmenopausala kvinnor.

Eftersom inflammation också är kopplat till ryggsmärta, kommer viktminskning att slå två flugor i en smäll och låta dig leva ett hälsosamt och smärtfritt liv.

 

11. Bättre livslängd

 

Förutom den ökade risken för cancer är övervikt förknippat med risk för högt blodtryck, hyperkolesterolemi, stroke, diabetes och så vidare.

Uppenbarligen ökar detta risken för dödlighet. Enligt studier kan fetma minska livslängden med nästan 14 år! Inget att vara glad över...

Lyckligtvis är situationen reversibel. Enligt en studie utförd avBritish National Institute for Health and Care Excellence», Att gå ner 3 % av din vikt när du är överviktig kan förlänga ditt liv med 2 år.

 

Hur går man ner i vikt när man har ont i ryggen?

 

Det är tydligt att gå ner i vikt är fördelaktigt för att minska din ryggsmärta. Om du tvivlade på den här premissen har du nu 11 skäl att tro det.

Problemet – och jag nämnde det tidigare – är att det inte alltid är lätt att gå ner i vikt. Jag vågar hoppas att dessa skäl kommer att fungera som motivation när smärtan au chocolat i köket fångar ditt öga, eller när du luktar den läckra doften av chokladkakan som din vän har lagat.

Men konkret, hur går man ner i vikt? Finns det någon metod som gör att du kan ta bort dina extrakilon utan alltför stora svårigheter? Och så länge du går ner i vikt, skulle det vara möjligt att välja en kost som samtidigt skulle lindra smärta i nedre delen av ryggen?

Det är din lyckodag! Ja, den här metoden finns, och jag kommer att förklara för dig hur den gör att du kan gå ner 4 kg på 30 dagar, förutom att lindra din ryggsmärta.

 

Träning som erbjuds aktiva kvinnor: Hur du frigör dig från tyngden av dina känslor för att lindra dig själv