Ryggsmärta efter löpning: Vad ska man göra? (lösningar)

Om du är som många löpare har du förmodligen känt en ryggont vid ett eller annat tillfälle. Detta kan vara ett verkligt hinder för din löprutin, och det är viktigt att vidta åtgärder för att åtgärda problemet så snart som möjligt.

I den här artikeln kommer vi att diskutera några av de vanligaste orsakerna till ryggont efter löpning, samt tips för att lindra smärta. Fortsätt läsa för att ta reda på mer!

Ryggradens anatomi: Definition

La ryggrad (eller ryggraden) är en komplex struktur som består av ben, leder, ligament och muskler. Dess primära funktion är att skydda ryggmärgen och låta kroppen göra det röra sig i olika riktningar. Ryggraden består av 33 kotor, som är grupperade i fem olika regioner:

• La halsryggraden,
• Bröstryggen,
• La ländryggen,
• Den heliga kolonnen och
• Coccygealpelaren.

Varje kota är kopplad till de som föregår och följer den par starka ligament. Mellanrummen mellan kotorna är fyllda med mjuka kuddar som kallas intervertebrala skivor.

Dessa skivor hjälper till att absorbera stötar och skydda kotorna från skador. Ryggradens muskler och ligament samverkar för att hålla kotorna i linje och tillåta kroppen att röra sig smidigt och i koordination.

Biomekanik för löpning

La biomekanik löpning är extremt komplex och involverar interaktion mellan många skelett-, muskel- och neurologiska system. När du springer måste kroppen sträva efter att skapa ett jämnt, effektivt steg samtidigt som du balanserar flera konkurrerande krafter.

Le skelettet måste ge stöd och struktur till musklerna för att generera den nödvändiga kraften, medan musklerna måste dra ihop sig och slappna av på ett koordinerat sätt för att producera den önskade rörelsen. de nervsystemet måste också spela en nyckelroll för att reglera verksamheten och muskelkoordination.

Medan mycket forskning har genomförts på kör biomekanik, det finns fortfarande mycket att lära sig om hur alla dessa system fungerar tillsammans för att göra det möjligt för människor att springa.

Men att förstå kör biomekanik kan hjälpa oss att förbättra vår teknik och minimera risken för skador och framför allt veta var den kan komma ifrån ryggont efter löpning.

Ryggsmärta efter löpning: Möjliga orsaker

Le ryggont är ett vanligt klagomål bland löpare på alla erfarenhetsnivåer. Även om en viss grad av obehag kan förväntas, kan ihållande eller intensiv smärta vara ett tecken på att något är fel.

Lyckligtvis finns det ett antal möjliga förklaringar till detta ryggont efter löpning, och behandlingar finns tillgängliga för de flesta av dem.

Dålig löpteknik

Löpare som landar på hälen för varje steg lägger onödigt tryck på ryggen, vilket kan leda till smärta och skada.

En annan vanlig orsak till ryggont är svagheten eller sammandragning av ryggmusklerna, bål eller ben. När dessa muskler inte kan stödja ryggraden ordentligt kan det leda till smärta och obehag.

Olämplig sko

Dålig kvalitet skor kan också bidra till ryggont efter löpning. Skor som är för styva eller för mjuka kan utöva en överdrivet tryck på ryggraden och orsaka obehag.

dålig yta

En av de potentiella orsakerna till ryggont efter löpning är en dålig löpyta. Om du springer ofta på hårda ytor som betong eller asfalt (asfalten), kan dina ben och leder sättas på prov. Med tiden kan detta leda till inflammation och smärta.

För att undvika detta, försök blanda ihop dina löprutter och välj ytor som är mjukare och lättare för din kropp. Gräs, grusvägar och löpband är alla bra alternativ.

Återupptar loppet för snabbt

När du börjar igen springa efter en paus, är det viktigt att långsamt öka din körsträcka och ge din kropp tid att anpassa sig.

Annars riskerar du för mycket engagera dina muskler och ligament, vilket kommer att leda till smärta och inflammation. Om du har ont i ryggen efter löpningen, ta några dagar ledigt för att återhämta dig.

Börja sedan att gradvis öka kursen tills du har hittat din vanlig träningsvolym. Se till att inte gå framåt eller ändra för många parametrar samtidigt (löphastighet, distans, yta, etc.).

Med lite tålamod borde du kunna bli av med din ryggsmärta och återupptäck nöjet att springa.

Lyssna på din kropp och justera frekvensen och intensiteten på dina löppass

La löpning är en aktivitet med hög effekt som kan belasta ryggen avsevärt. I de flesta fall beror smärtan på en felaktig inställning av frekvens, intensitet eller varaktighet. När du börjar ett pågående program, det är viktigt att sakta öka ditt tempo och lyssna på din kropp.

Om du känner någon ryggont, minska din löptid och prova att springa varannan dag istället för varje dag. Du kan också behöva passa dina skor eller löparytan.

Ryggsmärta: vad ska man göra?

Le ryggont är ett vanligt problem som kan ha många olika orsaker.

Konsultera för att identifiera och behandla källan till problemet

Att bestämma den bästa behandlingen, är det viktigt att konsultera en läkare för att identifiera källan till problemet. När orsaken är fastställd finns det en mängd olika behandlingar som kan vara effektiva för hantera ryggsmärtor.

Dessa inkluderar mediciner, sjukgymnastik (fysioterapi) och livsstilsförändringar. Beroende på svårighetsgraden av problemet kan en kombination av dessa behandlingar behövas för att få lindring.

Med tålamod och uthållighet kan de flesta människor hitta en behandlingsplan som hjälper dem hantera sin ryggsmärta och leva ett relativt normalt liv.

Prova olika ryggsmärtor

även om den exakta orsaken till ryggsmärtor kan vara svårt att avgöra, det finns flera saker du kan göra för att minska din smärta och förbättra din allmänna hälsa ryggrad.

En av de bästa sakerna du kan göra är att prova olika sätt att bekämpa ryggsmärtor. Det kan vara osteopati, naturliga produkter, akupunktur eller till och med kinesiterapi (fysioterapi). Dessutom kan du också vidta åtgärder för att förbättra din hållning och stärka dina ryggmuskler.

Genom att ta ett helhetsgrepp på ryggsmärta lindring, kan du hjälpa till att förbättra din livskvalitet och förebygga framtida problem med ryggraden.

Förbättra din komfort och bli av med din ryggsmärta

Motion, dålig hållning och att bära alltför tunga föremål är allt vanliga orsaker till ryggsmärtor. I de flesta fall går smärtan så småningom över av sig själv. Det finns dock sätt att lindra smärta väntar.

Du kan till exempel prova receptfria smärtstillande läkemedel, ansök värme eller is på det drabbade området, eller fokusera på mjuka stretchövningar, simning eller cykling. Om smärtan kvarstår eller förvärras bör du rådfråga en sjukvårdspersonal.

I vissa fall kan ryggsmärta orsakas av ett allvarligare underliggande tillstånd och kommer att kräva a medicinsk vård.