Ryggsmärtor är ett alltför vanligt fenomen i vårt samhälle. Det kan orsakas av många faktorer, och ofta är det korrelationen av flera faktorer som leder till ryggsmärtor. Ryggsmärtor är dock inte dödliga.
Du kan åtgärda detta genom att utföra små, enkla åtgärder dagligen. I den här artikeln kommer vi att ge dig några tips för att ta hand om din rygg dagligen.
Gå direkt till avsnittet som intresserar dig
Var uppmärksam på din hållning
Det kan dock verka ytligt. din hållning är oerhört viktigt. Faktum är attinriktning av dina höfter, rygg, axlar och nacke har stor inverkan på din ryggs hälsa. Så se alltid till att ha en platt ländrygg (aldrig ihålig). För detta måste du placera ditt bäcken i retroversion, vilket innebär att höfterna något framåt. Väx sedan till max. Slappna sedan av axlarna och placera dem något bakåt för att säkerställa att din övre rygg inte är rundad. Slutligen, se till att din nacke är rak och inte drar framåt. Det är viktigt att behålla denna hållning dagligen, och speciellt när du sitter. Faktum är att många människor har böjda ryggen när de sitter. Denna hållning är dock mycket dålig för din rygg. Jesus Cardenas, läkare och tidigare medicinsk chef, expert på Doctissimo detaljer vilken hållning som ska antas för varje position: stående, sittande och vid skrivbordet. Varje förklaring illustreras med en bild. Träna dig själv att respektera dessa positioner på frivillig basis, då blir de automatiska.
Författarens anteckning: Det är viktigt att förstå att en rak hållning inte räcker för att lindra ryggsmärtor på lång sikt. Det är faktiskt att föredra att undvika att bibehålla någon hållning överdrivet, hur "perfekt" det än kan verka. Att veta mer, se följande artikel.
Stärk din rygg
Ryggen är en av de delar av vår kropp som arbetar mest under dagen. Ryggmusklerna måste faktiskt stödja mer än hälften av vår kropps vikt och är därför ständigt i aktion. Men om din rygg inte är tillräckligt muskulös riskerar du att drabbas av smärta dagligen och du kommer att få svårigheter att bibehålla en adekvat hållning (även ovanför). Det är av denna anledning som experter från företagshälsovården i Nantes-regionen placerad överst på sin lista (9 rekommendationer för att undvika utvecklingen av sjukdomar eller lesioner), det faktum att träna regelbundet. De går längre genom att säga att "Ryggens verkliga fiende är vila! Fysisk aktivitet hjälper till att röra ryggen genom att sträcka ut och stärka musklerna, mobilisera lederna och förhindra ryggsmärtor från att sätta in”. Améli (sjukförsäkring) – 2020. Idealet är att göra övningar som sannolikt inte kommer att orsaka stötar eller trauma i ryggen. Så välj mjuka sporter (låg påverkan), som till exempel simning, yoga eller pilates. Det är sporter som både jobbar med muskeluppbyggnad och flexibilitet. Således kommer du att hitta mer rörlighet, och dina muskler kommer att vara mindre spända på en daglig basis. De inversionstabeller rekommenderas också särskilt eftersom de tillåter dig att luta din kropp bakåt (enligt graden av ditt val); och så låt sträcka din ryggrad. Detta tillåter också släpp all spänning genom att ta bort tyngdkraften (eftersom ditt huvud är nere). Sedan sträcktes din ryggrad, vilket släpper alla tryckpunkter, allt medan du arbetar med senor, ligament och muskler. De bästa inversionstabellerna är särskilt säkra tack vare skummet på fötterna och perfekt stabilitet hos utrustningen. Dessutom är de väldigt bekväma bord tack vare sina ergonomiska armstöd och vadderade ryggstöd. Slutligen är de idealiska eftersom du kan justera positionen (graden av bordets vältning) efter ditt val för komfort och optimala resultat.
Stretching och släpp stress
Vårt schema är ofta väldigt hektiskt mellan arbete, familjeliv, socialt liv och vårt behov av sömn. Så få av oss tillåter oss själva stunder av avkoppling, som inte har något produktivt mål. I dag försöker vi verkligen att alltid vara aktiva, att alltid göra något. Att ständigt vara i rörelse är dock inte bra för vår kropp. Det är viktigt att veta hur man löser sig från allt detta. Att ta tid för sig själv och att koppla av. Faktum är att när du är spänd, stressad drar dina muskler ihop sig, och detta genererar smärta och obehag. Men väldigt ofta är vi så lite fokuserade på oss själva, vi är så i rörelse att vi inte inser det. Det är därför viktigt att reservera några minuter av din dag att göra sträckning. På morgonen gör det att du kan börja dagen bra, känna dig i god form både mentalt och fysiskt; och vare sig det låter dig släppa dagens spänning och slappna av. På så sätt håller du både ditt sinne och din kropp friska.
Slutsats
Din rygghälsa är mycket viktig. Ryggsmärtor är faktiskt smärtsamma på en daglig basis. De påverkar din produktivitet, men hindrar dig också från att koppla av under dina stunder av vila. Dessutom stödjer ryggraden din kropp, och den stöder ditt huvud, nacke och rygg, hela vägen till bäckenet. Det är därför mycket viktigt att ta hand om det. Vänta inte tills de första smärtorna dyker upp innan du tar hand om din rygg. Det finns många tips som du kan tillämpa dagligen för att stärka och avlasta ryggen. Ryggens hälsa är din hälsa i allmänhet, så försumma den inte: ät en hälsosam kost, få tillräckligt med sömn, gör aktiviteter som gör att du kan slappna av och bygg muskler dagligen med enkla övningar och stretching.
