Ländkudde: Åsikt från en vårdpersonal (fysioterapeut)

Fransmännen är bland de tre bästa länderna som spenderar mest tid på att sitta på en dag. I själva verket, enligt en studie av föreningen Attitude Prévention, är fransmännen kvar i genomsnitt 7h26 i sittande ställningar per dag.

Denna studie belyser fransmännens övervägande stillasittande livsstil. Med framväxten av digitala yrken, och denna trend som tenderar mot allt mindre aktiva aktiviteter, och distansarbete som har lagts till rutinen för vissa människor, tenderar kroppen att göra uppror och visa tecken på svaghet.

lumbago, dålig hållning, ledproblem, kronisk ryggsmärta, nacksmärta... Alla dessa hälsoproblem är direkt eller indirekt relaterade till brist på fysisk aktivitet och bristande hänsyn till vår kropp och dess begränsningar. Faktum är att många människor inte är tillräckligt uppmärksamma på sin hälsa, och ryggen är i 1^era linje med ett sådant sätt att leva.

Även om det finns många sätt att ta hand om din rygg på (regelbunden fysisk aktivitet, hälsosam livsstil etc.) finns möjligheterna allt mindre. Och om det verkligen inte går att göra yoga samtidigt som man svarar på ett mejl eller välkomnar kunder så är det dock fullt möjligt minska arbetsbelastningen och påfrestningarna som vår rygg utsätts för under dessa långa timmar.

Un ländkudde är det perfekta exemplet på något du kan göra för att ta hand om din rygg under dina timmar i sittande läge. Är det effektivt? I vilket fall ska man använda det? Var kan jag få tag i en ländkudde? Du får i följande artikel alla svar på dina frågor om ländkuddar.

Vikten av en ländkudde

Svankstödskuddar är säkert en av de bästa tillbehören ergonomisk och billig när det gäller att ge tillräckligt stöd till din ryggrad när du sitter. Dessutom försöker många kontorsstolar och stolar att införliva svankstöd i sin design (eller som ett tillbehör till sin produkt) för att maximera komforten för användaren.

Vad är dess användning?

Men vad är egentligen den här kuddens roll? Ländkudden ger Ett stöd som låter dig adoptera bättre hållning när du sitter upprätt. Den där minskar belastningen på dina muskler och främjar en bra hållning, vilket resulterar i mindre ryggsmärtor.

Faktum är att ryggen sjunkit ihop, huvudet mellan axlarna och näsan nästan limmat på surfplattan eller datorn är långt ifrån den idealiska positionen och nedre delen av ryggen genomgår dov smärta tyngdkraftsbegränsningar. En sådan ställning under en längre period kan till och med över tid bidra till att förvärra kroniska sjukdomar som rygg- och nacksmärta, tendinit etc.

Säkert en svankstödskudde kommer inte att vara mirakellösningen på din ryggsmärta, eftersom detta uppenbarligen är ett multifaktoriellt problem. Det är dock ett bra steg mot hälsosammare levnadsvillkor för din hälsa och i längden kommer din rygg säkert tacka dig!

Vem pratar han med ?

• Generellt för stillasittande människor
• För personer som tillbringar långa timmar i sittande läge (kontor, spelare, etc.)
• För personer som tillbringar långa timmar på vägen (väg, taxi, etc.)
• För personer med ryggsmärtor (ischias, diskbråck, ländryggen, etc.) förvärras av att luta sig eller luta sig
• Vid läkarrecept (fysioterapeut, osteo...)
• För dig som vill förebygga ryggsmärtor

Praktisk applikation

Låt oss nu se hur du antar en bra hållning när du sitter och vilken roll vår ländkudde kommer att spela.

Placera dig själv mot din arbetsmiljö och luta dig tillbaka i din stol. Dina lår ska bilda en vinkel 90°. Om ditt stöd inte är i rätt höjd eller inte är justerbart, lägg ett stöd under fötterna så att det är något förhöjt, detta minskar belastningen på nedre delen av ryggen.

Ryggstödet ska omfatta hela ryggen medan det är varken välvd eller rullad i nivå med nedre delen av ryggen. Det är här svankkudden kommer in, om din sits redan har tillräckligt stöd kanske det inte är klokt att lägga till ett lager volym med en svankkudde.

Cependant majoriteten av sätena erbjuder inte optimalt svankstödjag. Placera dynan mellan din rygg och din sits längst ner på sätet (nedre ryggen – ländryggen). Du ska känna att din ryggrad stöds helt av kudden och ryggstödet, i sin naturliga dubbla inverterade bågform.

För personer med coccyx smärta när du sitter, den ergonomiska sittdynan U-formad är idealiskt för att begränsa trycket på svanskotan och därmed minska smärtan (se produkten)

Med bil

Det är i allmänhet i bilen som ländkudden kommer att göra skillnaden. Bilbarnstolar är i allmänhet dåligt anpassade och framför allt dåligt utformad för ryggen, fler bilbarnstolar är designade för att passa allmänheten, sätet och därför generellt ganska breda och ger därför lite stöd till ryggraden.

När vi vet det under en livstid spenderar vi i genomsnitt 33.000 XNUMX timmar i bilen, inser vi snabbt att det är på lång sikt som vi verkligen kommer att se de skadliga effekterna av dålig hållning i bilen.

En ländkudde för bilen hjälper dig att stödja din rygg, minska spänningar och bromsa uppkomsten av vissa patologier. Förbättrad sittkomfort bakom ratten ökar också indirekt din uppmärksamhet och reaktionstid, särskilt på långa resor.

Lumbal kudde: Sammanfattning av positiva punkter

• Stöder ryggraden
• Minskar belastningen på nedre delen av ryggen
• Stabiliserar kotor
• Främjar en rak hållning
• Billig
• Lindrar och förebygger ryggsmärtor

Negativa poäng?

Till skillnad från vissa produkter som ländryggsbälte eller hållningskorrigerare, ländkudden i sig har inga egentliga negativa sidor, det är framför allt en fråga om att använda den väl. Faktum är att kudden i allmänhet kommer att uppfylla sin uppgift.

Vissa sällsynta fall kan dock se speciella krav, vikt, längd, särskilda fysiska eller medicinska tillstånd (deformation av ryggraden, bärande av proteser, etc.). Vad jag kommer att rekommendera dig att gå på rådfråga en sjukvårdspersonal som kommer att kunna ge dig råd.

En annan negativ aspekt kan vara anpassningstidviss kundfeedback om ländkuddarna hävdar att de har behövt vänta på att vänja sig vid den nya positionen:

– Det tar en liten anpassningsperiod. Ja, när man är van vid att ha en dålig position kan det vara konstigt att anta en bra! Om 3-4 dagar är du fixad och du kommer inte att klara dig utan den. »

Men i de flesta fall kommer du omedelbart att känna bättre komfort och mindre ryggont när du sitter i bilen eller på kontoret.

Vad ska man välja?

Helst bör svankstödsprodukter tillverkas med vaddering gjord av minnesskum för att anpassa sig till din morfologi och gifta din rygg perfekt. En tjuderrem bör också integreras, och deras överdrag ska vara tvättbart och avtagbart.

Om kudden är för stor eller inte passar dig (vilket kan hända) måste du välja en säljare som erbjuder byte eller återbetalning.

Följande modell uppfyller alla indikationer som nämns i denna artikel.

Slutsats

Så mycket för ländkudden. Jag hoppas att den här omfattande artikeln har gett dig en tydlig och representativ uppfattning om den här produkten. Självklart löser ländkudden inte omedelbart dina ryggproblem. Det är dock en produkt enkelt och billigt vilket kommer att ge dig bättre stöd, minska belastningen på nedre delen av ryggen för att förebygga och minska din ryggsmärta.

Resurser