Inversionstabell: Effektivt för att avlasta dig? (fysioterapeut åsikt)

inversionstabell

Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin 

Inversionstabellen används ibland för att lindra ryggsmärtor och diskbråck, särskilt genom att minska stressen på ländkotorna.

Är det en intressant lösning mot ländryggssmärta? Vilka är fördelarna, biverkningarna och riskerna? Vad säger vetenskaplig forskning?

Den här artikeln kommer att täcka allt du behöver veta om inversionstabellen, och jag avslutar med att ge min fysio åsikt om detta behandlingsalternativ för ryggsmärtor.

Vad är inversionsterapi?

Vill du ibland att din ryggrad ska sträckas ut för att lindra din ryggsmärta? Det är precis vad begreppet inversionsterapi syftar på!

Inversionsbordet är en teknik som består av att hänga dig upp och ner för att sträcka ut ryggrad och lindra ryggsmärtor. Teorin säger att genom att minska tyngdkraften på dina kotor upplever vi mindre stress på din ryggrad, vilket gör att symtomen kan minskas.

Av dessa skäl kan inversionsterapi vara fördelaktigt för personer som lider av:

Läs vidare för att lära dig om fördelarna, riskerna och sätten att använda inversionstabellen.

Vad säger de vetenskapliga studierna om inversionstabellen?

Vissa läkare och vårdpersonal intygar att inversionstabellen kan lösa och förebygga ryggproblem. De hävdar också att sträckningen av ryggraden och aktiveringen av blodcirkulationen i samband med denna teknik kan hjälpa till att förhindra vissa hälsoproblem.

Specifikt, här är de teoretiska fördelarna som förmedlas av förespråkare för inversionstabellen:

  • Det ökar mängden ledvätska som skyddar mellankotdiskarna
  • Det skapar en dekompression av diskarna genom att separera kotorna mellan dem: Inversionsterapi kan förbättra utrymmet mellan ryggradsskivorna och avlasta trycket. Aktiviteter som att sitta, springa och böja kan sätta press på dessa skivor. Detta tryck ökar risken för ryggsmärtor, kotkompression och andra komplikationer.
  • Det tar bort skadliga gifter från ryggraden
  • Hon minskar inflammation
  • Det ökar blodcirkulationen i de omgivande musklerna.
  • Det förbättrar flexibiliteten och hållningen

Här är resultatet av några studier till förmån för inversionsterapi:

Minskad ryggsmärta

En studie genomfördes med 47 personer som led av kronisk ländryggssmärta. De använde en inversionstabell i 3 uppsättningar av 3 minuter i olika vinklar. Studien fann att 60-graders lutningsinversionstabellen var den mest effektiva för att minska smärta efter åtta veckor. Deltagarna noterade också en förbättring av kärnans flexibilitet och styrka.

Minskat behov av operation

En studie från 2014 tyder på att dragbordets antigravitationsverkan potentiellt kan förhindra funktionshinder från ryggproblem. Det kan också minska behovet av kirurgi av ryggraden.

En annan studie från 2012 fann att personer med ländryggssjukdom försenade operationen med 6 veckor på grund av symtomminskning med inversionsterapi.

Typer av inversionstabeller och alternativ

Inversionstabellen är inte det enda alternativet för att skapa antigravitation. Här är flera tillbehör för att tillämpa inversionsterapi:

Konventionella inversionstabeller

De flesta bord är designade för att hjälpa dig att sträcka på ryggen i några minuter medan du står på den med huvudet nedåt.

Men beroende på märke och modell kan du även göra övningar i en inversionstabell. Vissa människor väljer den modell som låter dem göra rotationer av bålen och magen.

Priset på inversionstabeller varierar beroende på antalet funktioner, med vissa kostar så lite som $80, andra över $500. Det finns också selar som kan fästas på en dörr för att utföra spinal dekompression.

Inversionsstolar

Inversionsstolar bygger på samma princip som inversionsbordet. Den största skillnaden är att personen sitter istället för att stå.

De är dyrare än inversionsbord, och kostar mellan 100 och 400 euro beroende på märke och modell.

Gravity (inversion) stövlar

Dessa kraftiga stövlar stöder anklarna och är designade för att fästas på en stång och möjliggöra upp och ner fjädring. Låt oss bara säga att det här verktyget inte är för alla...

Alternativa metoder

Dragbord

Detta är en teknik som används av många sjukgymnaster (fysioterapeuter) och kiropraktorer med personer som lider av ryggsmärtor.

Istället för att vara upp och ner, låter dragbordet dig inta en liggande position på rygg. En enhet försedd med en rem och en sladd tillåter ryggradsdekompression, vilket gör att kotorna skiljer sig från varandra.

Indikationerna är likartade och riskerna är generellt sett lägre jämfört med inversionstabellen. Å andra sidan är det nödvändigt att konsultera en sjukvårdspersonal för att dra nytta av denna teknik utan risk.

Yoga

Du kanske kan uppleva fördelarna med inversionsterapi genom vissa yogaställningar (asanas). Dessa inkluderar särskilt:

  • "Handstativet"
  • Huvudstående
  • Plogens hållning.

Dessa poser kräver helst vägledning av en läkare eller en certifierad yogalärare.

Le luftyoga är ett annat alternativ. Betecknas som "gravitationstrotsande", luftyoga använder cirkusrekvisita och involverar flera upp och nedvända poser.

Återigen är det viktigt att åtföljas av en professionell och att kontrollera med en läkare om denna praxis är rätt för dig.

Spinal dekompressionstabell

Dessa instrument kan användas hemma. Till skillnad från inversionsbordet håller de huvudet relativt stabilt samtidigt som de ger en effekt av ländryggens dragkraft.

Dessa dragtabeller kan hittas här.

Risker med inversionsterapi

Inversionstabellen anses vara farlig för personer som lider av vissa patologier. Faktum är att huvudet nedåt ökar blodtrycket och minskar hjärtfrekvensen. Det utövar också ett betydande tryck på ögongloberna.

Din läkare kanske inte rekommenderar inversionstabellen om du har vissa tillstånd, inklusive:

  • Skelett- och ledsjukdomar, såsom osteoporos, diskbråck, kotfraktur eller annan ryggradsskada
  • Kardiovaskulära sjukdomar, såsom högt blodtryck, stroke eller hjärtsjukdom
  • Sjukdomar eller infektioner som konjunktivit, någon öroninfektion eller glaukom.

Andra faktorer kan leda till komplikationer, inklusive

  • Näthinneavlossning
  • Graviditeten
  • Fetma
  • Användning av läkemedel för blodpropp

Det tar också tid att anpassa sig till inversionstabellen. Det är bäst att börja med mycket korta perioder och gradvis öka inversionsvinkeln.

Gradvis användning kan bidra till att minska biverkningar som yrsel eller muskelspasmer. Om du är osäker, sakta ner och sök råd från en sjukvårdspersonal.

Inversionstabell: Sjukgymnastens yttrande

Som vårdpersonal bör du använda ett vetenskapligt tillvägagångssätt för att rekommendera någon form av terapi till dina patienter.

Tyvärr är de flesta studier på inversionstabellen av dålig kvalitet, vilket gör deras slutsatser opålitliga. När det gäller kvalitetsstudierna avslutas de generellt med bristande effektivitet hos dragtabellerna.

Den positiva feedbacken från många patienter som har provat det och som har sett en förbättring av sina symtom bör dock inte underskattas. Det kan alltså i vissa speciella fall vara intressant att prova dragbordet.

Det viktiga att komma ihåg är att denna behandlingsmetod är ett verktyg för att minska smärta och kommer inte att korrigera källan till problemet (i motsats till vad som förmedlas av inversionsbordsautomater).

Detta kommer från det faktum att smärta i ländryggen är multifaktoriell och inte kan reduceras till en ökning av stressen på enbart ryggkotorna. Andra faktorer måste beaktas, såsom påkänning, den sömn, nivån avfysisk aktivitetobalans i muskler och leder, matEtc.

Kort sagt, jag föredrar att använda mindre drastiska metoder med mina patienter som lider av ryggsmärtor. Men ibland använder jag inversionsterapi när andra behandlingstekniker inte ger gynnsamma resultat.

Jag ser också till att patienten inte utgör någon risk och börjar med en säker vinkel som kommer att framskridas lite i taget för att undvika olyckor. I allmänhet tolererar vältränade och atletiska patienter denna terapi bäst.

Uppenbarligen är inversionstabellen integrerad i en global integrationsstrategi rehabiliteringsövningar, terapeutisk utbildning, såväl som ett försök att ändra livsstil (stress- och sömnhantering, posturala korrigeringar, Etc.).

För dem som inte kan tolerera huvudpositionen upp och ner, föredrar jag att välja ett ryggradsdekompressionsbord som ger ett liknande resultat.

Användarhandbok

Så här använder du en inversionstabell:

  • Installera den i ett öppet område:

Installera bordet på en rymlig plats för att vara säker på att ingenting kommer i vägen när bordet lutar. Du kan placera en halkskyddsmatta för mer säkerhet och stabilitet. Undvik mattor som tenderar att halka.

  • Justera dess höjd:

Inversionstabellerna anpassar sig efter storleken på var och en. Så ta dig tid att anpassa den till din storlek genom att placera dig framför för att få en uppfattning om vilken storlek som behövs. Denna modell låter dig justera höjden tack vare ett system av skåror. Du kan justera höjden senare om det inte passar dig.

  • Justera lutningsvinkeln:

Installera sedan lutningsbegränsningsstången (högsta skåran i början). Du kan prova de nedre skårorna när du går och sedan ta bort stången för att njuta av en fullständig inversion.

  • Gör dig bekväm :

När höjden och vinkeln är inställda, fäst dina fötter och anklar på enheten. Du kan behålla dina skor för extra skydd. Placera nacken mellan de 2 nackstöden. Du kan spänna fast säkerhetsbältet om du vill få ännu bättre stöd. Du kan sedan blåsa upp ländkudde om du önskar det.

  • Luta bordet:

Luta bordet med hjälp av handtagen på varje sida. Börja försiktigt luta bordet tills du rör vid gränslisten (föregående inställning). Eftersom det inte finns några nervändar i diskarna, känner vi inte nödvändigtvis intensiteten av dekompressionen. Gå långsamt under din första session och börja luta mer när du är bekväm med enheten (det är inte obligatoriskt att luta upp till 180°, fördelarna kommer att vara liknande och det blir säkrare för de mest utsatta).

  • Justera lutningen, varaktigheten och frekvensen av sessioner:

Det finns ingen rätt eller fel varaktighet. Du måste bara lyssna på din kropp och inte ligga upp och ner för länge. Majoriteten av människor använder det i 10 minuters sessioner, 3 gånger i veckan.

Enligt studien som citeras ovan verkar kortare men dagliga sessioner ge mest fördelar 3-4 minuter 2-3 gånger om dagen. Om din smärta försvinner mer sällan kan du minska frekvensen och helt enkelt använda den då och då för att förhindra smärta.

Om användning av en inversionstabell orsakar en ökning av symtomen, vänligen avbryt aktiviteten och sök råd från en sjukvårdspersonal.

Dessutom, när du använder din inversionstabell, dina muskler och ligament som normalt är i spänning att slappna av genom att "hänga upp" din ryggrad på plats. När du återgår till en stående position tar det några minuter för fibrerna återgår till det normala. Följaktligen är din rygg lite ömtåligare direkt efter passet. Det är därför det inte rekommenderas att göra intensiva aktiviteter direkt efter ett pass.

Slutsats (i form av sammanfattade punkter) 

  • Inversionsterapi består av att gradvis placera dig själv upp och ner för att utöva diskdekompression och sträcka ut ryggraden.
  • Det kan ge kortsiktiga fördelar, såsom lindring av smärta i nedre delen av ryggen och ökad flexibilitet.
  • Denna praxis kommer med risker och kan inte utföras på personer med vissa hälsotillstånd.
  • Ur vetenskaplig synvinkel är de studier som gör det möjligt att dra slutsatsen att inversionstabellen är effektiv mycket begränsade.
  • Kostnaden för en inversionstabell varierar från 70 till 400 euro, beroende på märke och modell.
  • Som sjukgymnast anser jag att inversionstabellen endast kan användas i vissa fall, och aldrig bör ersätta metoder som redan är bevisade av vetenskapen (motion, stress och sömnhantering etc.).
  • Ett intressant alternativ skulle vara ryggradsdekompressionstabeller.

Letar du efter lösningar för att lindra din smärta?

Upptäck åsikten från vårt team av vårdpersonal om olika produkter som finns på marknaden (hållning, sömn, fysisk smärta), samt våra rekommendationer.

Resurser

Forum som diskuterar inversionstabeller