Kronisk ländryggssmärta: Hur kommer man ur det?

Artikel granskad och godkänd av Dr Ibtissama Boukas, läkare specialiserad på familjemedicin

Kronisk ländryggssmärta, eftersom den påverkar flera sfärer i livet, är mycket invalidiserande för dem som drabbas.

I den här artikeln täcker vi flera strategier som syftar till att behandla kronisk ländryggssmärta, oavsett om det är ur ett fysiskt, psykologiskt eller till och med socialt perspektiv.

Kronisk ländryggssmärta och social isolering

Innan man nämner strategier för att behandla kronisk ländryggssmärta är det nödvändigt att känna till dess inverkan på de drabbades liv.

Ryggsmärtor påverkar vardagen, och kan leda till social isolering. Tyvärr måste vi ofta offra vissa aktiviteter med risk för att se vår smärta öka. Du tvekar att gå på restaurang med dina vänner eftersom långvarig sittande blir för obekvämt. Du ställer in fredagsbowlingen för att du tror att din rygg kommer att låsa sig. Du försökte gå till viktrummet, men det slutade med att du sa upp ditt medlemskap eftersom övningarna gjorde dina symtom värre.

Genom att alltid ställa in dina utflykter kontaktar dina nära och kära dig allt mindre. Antingen för att de är trötta på dina ständiga vägran, eller för att de vill "skydda" dig och hålla dig borta från problem. De antar att du kommer att ha ont i ryggen och bestämmer sig för att inte bjuda in dig till nästa sociala evenemang. Så du börjar isolera dig och dra dig tillbaka in i dig själv. Du känner dig nedvärderad, bortglömd. Du lämnar inte längre huset och vill inte längre göra någonting.

Känner du igen dig? Om så är fallet är det dags att agera för att inte hamna i den onda cirkeln av social isolering på grund av din ryggsmärta! Smärta i ländryggen är tyvärr starkt förknippad med depression, och vi måste till varje pris hitta lösningar för att råda bot på detta. Överväg följande alternativ för att förbättra situationen:

 

5 tips för att undvika social isolering:

 

1. Se till att dina nära och kära förstår din situation:

Ofta kommer dina vänner och familj att försöka "överskydda" dig. De menar uppenbarligen väl när de rekommenderar att man vilar så mycket som möjligt. Få dem att förstå att du måste röra på dig för att rensa ditt sinne och förbättra din ryggs tillstånd. Gör om möjligt dina egna hushållssysslor, som att ta fler pauser än normalt. Berätta också för dina nära och kära hur viktigt deras moraliska stöd är för dig. Ryggsmärta kommer med en sårbarhet som du kanske försöker dölja. Ju mer du kommunicerar, desto mer kommer du att undvika missförstånd som kan leda till social isolering.

2. Försök att anpassa dina aktiviteter istället för att ge upp dem:

Välj till exempel en restaurang med bekvämare stolar för ryggen. Eller, istället för att vägra spela tennis med dina vänner, vara domare vid nästa arrangerade match. Kort sagt, vet att det alltid är möjligt att hitta kompromisser som gör att du kan delta i sociala aktiviteter. Det är avgörande att få luftombyte och ändra uppfattning när du lider av ryggsmärtor. Dina vänner kommer att uppskatta den ansträngning du gör och kommer att vara tacksamma för din närvaro.

3. Försumma inte dina sociala och familjeaktiviteter:

Låt oss vara ärliga, det kan vara frestande att tacka nej till en aktivitet eller hushållssysssla under förevändning att du har ont i ryggen. Men glöm inte ditt ansvar...även om det innebär att du besöker din svärmor på en helgdag! Att förpliktelser försvinner är ofta den första fasen av social isolering. Underskatta det inte, för det är ofta inledningen till den gradvisa förlusten av kontakten med dina nära och kära!

4. Förbered dig på att få kritik då och då

Detta råd är en patient som erbjöd mig att lägga till det. Tyvärr är inte alla välvilliga, och vissa kan till och med betrakta en person med ryggsmärtor som en börda. Uppenbarligen är detta en orättvis och ogrundad inställning, men det är en verklighet som inte bör förbises. Och det är ofta orsaken till social isolering som är den mest smärtsamma att acceptera. Återigen är det viktigt att kommunicera sin åsikt i ämnet för att begränsa känslan av ensamhet på grund av isolering. Och framför allt, vet att du inte är ansvarig för ditt lidande.

5. Omge dig med likasinnade:

vid Lombafit Studio, tillåter sammanhanget människor med ryggsmärtor att hjälpa och motivera varandra. Våra kunder känner ansvar gentemot varandra när det kommer till att dyka upp på gruppträningspass. Till exempel ägna dig åt fysisk aktivitet med någon som också klagar över ländryggssmärtor. Denna person kommer att förstå din situation och kommer att kunna ge dig nödvändig empati och moraliskt stöd. Dela också med dig av dina erfarenheter på ett forum. Förutom att hjälpa andra ryggsjuka, kommer att skriva ner dina tankar hjälpa dig att se saker tydligare. 

Lösningar på kronisk ländryggssmärta

Sätt mål

Vem säger att struktur säger mål. Mer specifikt kommer det att bli nödvändigt att sätta upp mål för att visualisera ljuset i slutet av tunneln, och för att fira våra framgångar (hur små de än är!). Detta steg är viktigt och bör inte tas lätt på. I det här avsnittet diskuterar vi "SMART" metod, och hur man använder det här verktyget vid behandling av din ryggsmärta.

Min erfarenhet av mina patienters mål

 

"Herr. Patient, vad är dina mål med din ländryggssmärta?”

Jag ställer denna fråga till ALLA patienter som konsulterar mig för ryggsmärtor. Gissa svaret jag får 99% av tiden?

"Att ha mindre smärta, såklart!"

Jag vet det. Om du har ont i ryggen är din största önskan att sluta lida. Självklart. Detta är också min största önskan för alla mina patienter. Å andra sidan hade de allra flesta patienter som konsulterade redan enstaka ländryggssmärtor som de var vana vid. Problemet är när dessa smärtor påverkar våra dagliga aktiviteter och hindrar oss från att göra saker vi älskar. Det är då vi bestämmer oss ta ansvar och consulter. Av denna anledning ber jag alltid mina patienter att se bortom smärtan när det gäller att sätta personliga mål. Eftersom smärta är subjektivt (dvs unikt för varje person) är det dessutom svårt för mig att bedöma objektiva framsteg inom ramen för mitt arbete som sjukgymnast/fysioterapeut.

Detta är också anledningen till att jag använder ”SMART”-metoden med mina patienter för att klargöra målen och därmed förväntningarna.

"SMARTA" mål, vilka är de exakt?

För att bättre definiera ett mål kan vi använda akronymen "SMART” som är mycket populärt och ofta används inom området ledning och personal. SMART (eller intelligent på engelska) är en mnemonisk enhet för att beskriva de mål som vi vill uttrycka på det tydligaste sättet, det enklaste att förstå och för vilka resultaten är uppnåeliga. Den bygger på motiverande och involverande indikatorer som avsevärt ökar chanserna att lyckas.

Akronym "SMART” i relation till dina mål kan definieras som:

S: Ditt mål borde vara Sspecifikt, det vill säga, det måste anpassas efter dina behov. Tänk på de saker du älskar och som gör dig lycklig. Ditt mål bör också vara enkelt, eftersom komplexitet ofta saktar ner beslutsfattande och handling. Slutligen, se till att ditt mål är tydligt så att det kan förklaras för alla (inklusive din läkare och terapeut).

M:  Ditt mål borde vara Mmätbar, det vill säga att den ska kunna kvantifieras eller kvalificeras. Hur länge, hur många gånger, kort sagt, är det helt klart nödvändigt att kunna avgöra om ditt mål uppnås i framtiden. Varför välja en indikator utan att det går att bedöma resultatet av de insatser som gjorts?

A: Ditt mål borde vara Aacceptabelt, det vill säga det måste vara tillräckligt stort och ambitiöst för att representera en utmaning. Du har rätt att drömma. Detta kommer idealiskt att öka din motivation för att uppnå ditt mål.

R: Ditt mål borde vara Rrealistiska, det vill säga, vi måste också vara realistiska i våra förväntningar, annars kan du tappa lusten att gå framåt. Denna realism är komplementär och nyanserar den föregående punkten, nämligen att ditt mål måste representera en stor utmaning. Allt handlar om balans...

T: Ditt mål borde vara Ttidsbestämt, det vill säga tidsbegränsat eller med en deadline. Använd inte vaga termer som "så snart som möjligt", annars kommer du att förlora klarheten.

Hur tillämpar man metoden "SMART"?

När jag förklarar begreppet "SMARTA" mål för mina patienter blir det alltid en lång stunds tystnad. Det är faktiskt inte lätt att hitta sådana fullständiga mål, och denna övning kräver med nödvändighet en lång eftertanke. Om du har problem med att hitta mål, tänk bara på de aktiviteter du har varit tvungen att begränsa på grund av din rygg. Gör en av dessa fysisk aktivitet är en bra utgångspunkt för att sätta ett mål!

Den andra viktiga punkten är att skriva ner dina mål på papper. Faktumet att ha mål i skrift gör det framför allt möjligt att tydligt identifiera dem. Detta kommer också att tillåta dig att stå i tacksamhetsskuld till dessa mål och att bättre kommunicera dem med omgivningen och vårdpersonalen som följer dig. Det är exakt samma koncept som kan tillämpas med en daglig loggbok.

Exempel på "SMARTA" mål som tillämpas på ryggsmärtor

 

Här är exempel på "SMARTA" mål från mina patienters erfarenhet av ryggsmärtor. Lägg märke till hur omfattande dessa mål är.

Det måste faktiskt förstås att ett mål inte får vara vagt, i vilket fall det kommer att vara omöjligt att avgöra om det har uppnåtts i framtiden.

 

"Jag planerar att inom 3 månader ta en daglig 30-minuters promenad runt huset med min partner för att upprätthålla vår relation, utan att behöva ta smärtstillande efteråt."

"Jag tänker återgå till mitt jobb som sekreterare om 2 veckor, se till att resa mig från stolen varannan timme och utföra de övningar som min sjukgymnast har föreskrivit, för att undvika spänningar i ländryggen."

"Jag planerar att ta hand om min sons små barn medan han går på bio med sin fru och gör golvaktiviteter med mina barnbarn i 3 timmar utan att min rygg fastnar."

"Jag tänker återuppta golf på en månad för sommarsäsongen, genom att slutföra ett 9 hål utan att känna utstrålad smärta i benet efter matchen.”

Dina "SMARTA" mål

Din tur. Jag inbjuder dig att sätta upp 5 mål fokuserade på att hantera din ryggsmärta. Ta dig tid att reflektera. När målen har slutförts uppmanar jag dig att hålla dem synliga (till exempel på din vägg eller nära din datorskärm). Dela dem gärna med dina vänner och nära och kära. Informera också din läkare och/eller terapeut om dessa mål så att han tar hänsyn till dem i sin behandlingsmetod.

Mina "SMARTA" mål för att övervinna min ryggsmärta:

Kom ihåg att det inte finns några fel svar, och dessa mål är avsedda att hjälpa dig. De kommer att ge klarhet som sedan guidar dig på vägen till helande. Denna modell kan användas inom alla områden av ditt liv, oavsett om det är för ett projekt på jobbet, en viktminskningsprogramEtc.

aktiv livsstil

I det här avsnittet, täcker vi 5 strategier för att få mest nytta av en aktiv livsstil för att behandla kronisk ländryggssmärta.

Om du lider av ryggsmärtor och du läser dessa rader rekommenderar jag starkt att du följer utvecklingen av ditt tillstånd över tid. Ett enkelt sätt att övervaka symtomen är att föra en daglig dagbok där du beskriver vissa delar relaterade till din ländryggssmärta (se detta sida för att vägleda dig i att skriva en loggbok). En journal kan också belysa den känslomässiga aspekten som är naturligt kopplad till ryggproblem, och tyvärr underskattad av många.

Det bästa sättet att se resultat är att hålla fast vid ditt träningsprogram. Av denna anledning är det viktigt att hålla sig motiverad. Se till att hitta något som kommer att vara roligt samtidigt som det ger dig de önskade fördelarna för att förbättra ditt ryggtillstånd. Till exempel att användagruppenergi och/eller en coach kan hjälpa till att nå våra långsiktiga mål. Flera kunder på Lombafit Studio rapportera att enbart gruppeffekten driver dem att komma till sessionerna. För andra är att systematiskt tilldela dagens första 5 minuter till en rörlighetsrutin ett sätt att inte avvika från denna praxis. Hur som helst, hitta ett sätt att inte stoppa dina goda vanor på vägen!

Håll ett jloggbok

När du lider av ländryggssmärta eller kronisk smärta är obehag och förtvivlan känslor som påverkar oss nästan dagligen. Vi anpassar hela tiden vårt dagliga liv efter våra symtom, även om det innebär att offra vissa sociala och sporter. 

Tyvärr kan det bli svårt att följa utvecklingen av kronisk smärta när de är närvarande. Som sjukgymnast berättar många av mina patienter för mig att de har svårt att kvalificera sin smärta, eller till och med identifiera de aktiviteter som påverkar deras symtom.

Det är av denna anledning som jag föreslår att de för dagbok för sin kroniska smärta. Genom detta avsnitt kommer vi att täcka fördelarna med att föra en daglig dagbok för att bättre förstå din ryggsmärta, och naturligtvis öka dess chanser att återhämta sig. 

Vad har en dagbok att göra med ryggsmärtor?

 

En dagbok är när man skriver ner vissa äventyr och personliga reflektioner på papper. Förutom de objektiva uppgifterna är det avgörande att lägga till sina intryck för att identifiera känslorna som är förknippade med en sådan händelse.

Helst är det bäst att hålla din dagbok uppdaterad regelbundet för att få ut så mycket som möjligt av den. Flera av mina patienter uppdaterar den dagligen, medan andra föredrar att fylla i den en gång i veckan.

I samband med smärta i ländryggen kan en dagbok täcka flera aspekter relaterade till smärta och dagliga aktiviteter.

Vilka är fördelarna med att föra dagbok när man lider av ryggsmärtor?

Syftet med en loggbok är att måla ett globalt och personligt porträtt av hans tillstånd. För en vårdpersonal låter det dig följa utvecklingen av din patient, förutom att utvärdera effekten av ländryggssmärta på en daglig basis. Specifikt, här är en lista över fördelar med att föra dagbok för att bättre behandla din ländryggssmärta:

1. Bättre förstå deras smärt- och symptomtrender

Det är inte ovanligt att patienter känner sig vilsna genom den komplexa processen med ländryggssmärta.

Vad ökar hans smärta? Vad minskar det? Kan vi dra slutsatser och/eller nyckelrörelser som är ansvariga för vår smärta?

När vi skriver ner vissa element relaterade till våra symtom kan vi bättre förstå vad som förklarar vår smärta i nedre delen av ryggen.

2. Spåra utvecklingen av ditt tillstånd över tiden

Självklart är huvudmålet när man lider av ryggen att bli bättre. Genom att notera utvecklingen av hans ländryggssmärta på papper kan vi se till att det går bra.

Vi kan också rätta till situationen så snabbt som möjligt när vi inser att tillståndet stagnerar, eller - ännu värre - förvärras.

 

3. Förbättra kommunikationen med din läkare eller terapeut

Som nämnts har många av mina patienter svårt att komma ihåg sina symtom och deras utveckling under de senaste veckorna.

När en patient ger mig sin dagbok kan jag bättre förstå tillståndet och erbjuda mer ändamålsenlig och effektiv behandling.

4. Bli medveten om den känslomässiga påverkan relaterade till smärta i nedre delen av ryggen

 

Ryggsmärta är starkt korrelerad med depression. Trots allt är många områden i våra liv påverkade av ländryggssmärta.

Den känslomässiga påverkan som är relaterad till hans tillstånd förtjänar att utforskas, särskilt eftersom den indirekt bidrar till patientens symtom. Att uttrycka dina känslor skriftligt kan också ha en terapeutisk fördel för personen.

5. Motivera att vidta nödvändiga åtgärder för att optimera återhämtningen

Det slutliga målet med tidskriften är att hjälpa dig att bli bättre. Genom att bättre förstå din smärta och identifiera den allmänna utvecklingen kan du bättre vägleda behandlingsplanen.

Vad ska du göra med din loggbok?

 

En loggbok är gjord i första hand för att hjälpa dig att leva med din ryggsmärta. Å andra sidan kan det också vara användbart för din läkare eller terapeut att ge dig det stöd och de råd som är anpassade till ditt tillstånd.

Det kan också gynna andra som, som du, kämpar med kronisk ländryggssmärta. Här är en rad åtgärder att vidta med din loggbok:

 

”En dagbok kan också vara användbar för din läkare eller terapeut för att ge dig stöd och råd anpassade efter ditt tillstånd. »

• Gå igenom din dagbok regelbundet för att observera framsteg och bättre förstå din ryggsmärta
• Dela dagboken med dina nära och kära så att de bättre förstår din verklighet.
• Dela din journal med din läkare och terapeut för att vägleda och optimera behandlingsplanen.
• Publicera ditt forum online (till exempel anonymt på vårt forum) för att dela och dela dina erfarenheter med andra.

Hur ska en dagbok se ut för hennes ryggsmärtor?

 

Det finns flera sätt att föra dagbok. Ärligt talat, det finns inget bästa sättet att föra dagbok, så länge det är relevant för dig.

Helst bör den innehålla objektiva element som smärtintensitet, progression över tid, smärtrelaterade aktiviteter etc. Den bör också innehålla en mänsklig och känslomässig komponent för att göra journalen mer personlig.

Slutligen bör en dagbok innehålla kort- och medellångsiktiga mål, samt en konkret handlingsplan att följa för att övervinna ländryggssmärta.

Här är ett exempel på en journal som jag ofta erbjuder mina patienter:

Ha rätt attityd

Som sjukgymnast, Jag har sett under åren att läkning från kronisk ländryggssmärta är möjlig. Det finns säkert flera behandlingar, och det är till och med ibland nödvändigt att lösa det läckage eller operation. Men förutom dessa terapeutiska metoder,  Jag fann att de som såg sitt tillstånd förbättras delade 5 specifika egenskaper.

Dessa är inte nödvändigtvis baserade på svårighetsgraden av involveringen av ländryggen. Hur överraskande det än kan tyckas har jag sett människor med mycket stora L4-L5 diskbråck återgå till sporten de utövade innan ryggproblemet. Omvänt såg vissa patienter som a priori hade "minimal" funktionsnedsättning på MRT deras tillstånd försämras gradvis.

I det här avsnittet delar jag 5 attityder att anta för de som lider av kronisk ländryggssmärta.

 

Attityd #1: Försök att förstå din ryggsmärta

Jag upprepar ofta att en informerad patient avsevärt ökar sina chanser att bli frisk. Som terapeut har jag alltid uppskattat patienter som ställer många frågor till mig. Denna önskan att veta mer allmänt bär frukt i den mån patienten har en bättre förståelse för sitt tillstånd. Detta innebär att han vet vad som är bra för ryggen, vad som är dåligt, vad han ska prioritera eller undvika osv.

Tyvärr berättar många patienter med kronisk ländryggssmärta för mig att de har sett sitt tillstånd förvärras efter att ha följt råd som finns på Internet. I en tid av överbelastning av information är det avgörande att verifiera tillförlitligheten hos den information som hittas.

Detta är också anledningen till att Lombafit har gjort det till sitt uppdrag att popularisera ryggsmärtor genom att tillhandahålla pålitliga, effektiva och beprövade råd. Våra utbildningsartiklar et våra onlineguider  låta personer med ryggsmärtor fatta rätt beslut om sin hälsa.

 

Attityd #2: Sök hjälp

Låt mig berätta om Sebastian. När den här patienten som jag behandlade för några månader sedan berättade sin historia för mig kunde jag inte låta bli att dra en suck av missmod.

Sébastien led av kronisk ländryggssmärta i flera år innan han konsulterade. Uppenbarligen trodde han som alla andra att hans smärta "skulle gå över av sig själv med tiden!". När han märkte att hans tillstånd inte förbättrades – tvärtom hade han allt svårare att gå upp på morgonen! – bestämde han sig för att agera.

Nej, Sébastien har inte valt att konsultera en professionell – inte än! — han valde istället för "naturliga och alternativa" strategier. Så han provade eteriska oljor, applicering av lera, kålblad och så vidare! Visserligen kan dessa mormor-trick ibland ge en viss lindring, men de är inte den verkliga lösningen på din ryggsmärta.

Om du är som Sébastien och lider av kronisk ländryggssmärta, låt mig berätta något för dig. Ju längre du väntar, desto svårare blir ditt tillstånd att behandla! Faktum är att kronisk smärta ofta "kristalliseras" på nivån av det centrala nervsystemet, så mycket att det kräver mer ansträngning och stimulans för att minska.

Det andra du bör veta är att placeboeffekten som ges av olika behandlingsalternativ inte ska förväxlas med att lösa ditt ryggproblem. En expert kommer att kunna guida dig genom den komplexa processen med ländryggssmärta. En expert är någon som har sett ditt tillstånd gång på gång, som vet vad du behöver för att bli bättre och som vet vilka fallgropar du ska undvika. Varför inte njuta av det?!

Attityd #3: Var proaktiv

Glöm aldrig att du är huvudaktören i ditt tillfrisknande. Även om du följs av en läkare eller en terapeut förblir du ansvarig för din kropp (och vad du gör med den!).

Lita inte 100% på dina "magiska" händer osteopat eller massageterapeut för att lindra din ryggsmärta, och försök att röra på dig så mycket som möjligt. Rädsla för rörelse, även kallad kinesiofobi, kan också förvärra ditt tillstånd på lång sikt!

Att införliva terapeutiska övningar i din rutin kommer inte bara att minska dina symtom, utan också förhindra framtida återfall. Flera av mina patienter som såg en förbättring av sina symtom följde ett träningsprogram fokuserat på ryggsmärtor. (Gilla dem och få din 21 dagars gratis program integrera progressiva och säkra övningar för din rygg.)

Vissa kommer att säga att de redan har provat att träna utan att se någon skillnad i sina symtom. Inte så snabbt! Naturligtvis allt dåligt genomförd övning – eller fel dos – kanske inte bara ger någon fördel, utan kan till och med göra din smärta värre!

Tvärtomeffekt av långvarig vila är ännu mer skadligt i längden. Det är av denna anledning som jag ofta rekommenderar till personer som lider av ryggsmärtor att följas av en vårdpersonal– åtminstone för första gången – så att de kan träna i en säker och effektiv miljö.

 

Attityd #4: Konstans

Här är en typisk situation som jag ofta stöter på på kontoret:

Sophie vaknade med en ländryggen. Eftersom tillståndet inte förbättras slutar hon med att konsultera. Efter några sessioner där massage är integrerade, borr och råd, hon mår mycket bättre. Efter 2 veckor återupptar hon gradvis sina vanliga aktiviteter. Självklart svär hon mig att från och med nu kommer hon att göra mycket uppmärksamma hans hållning, att hon kommer att gå ner några extra kilon, och att hon kommer att gå på ett gym. Så jag ger honom ledighet och ger honom några råd och övningar att göra för att behålla det han har lärt sig.

Gissa vem som kommer tillbaka för att träffa mig några månader senare för samma tillstånd? Ja ja, Sophie, för hon vaknade igen med ländryggen. Och gissa vem som glömde att träna, gå ner de där extra kilona och vara uppmärksam på sin hållning?...

Det #1 misstaget människor som lider av kronisk ländryggssmärta gör är att sluta ta hand om ryggen så fort den slutar göra ont. Tvärtom, med tanke på frånvaron av inflammation och/eller muskelspasmer, är detta den IDEALA tiden att maximera styrkan i dina stabiliserande muskler, förbättra din rörlighet och flexibilitet, etc.

I den akuta fasen (efter a ländryggen till exempel) måste vi prioritera kontroll av symtom, vilket ofta hindrar oss från att arbeta med den verkliga orsaken till problemet.

Det andra misstaget som jag ser regelbundet är otåligheten hos patienter som hoppas kunna se resultat direkt! Kom ihåg att om din smärta inte visade sig över natten, kommer den inte att försvinna över natten heller!

Det tar hur länge man ska läka, ryggont? Jag säger ofta till mina patienter att man ibland måste vänta 4 till 6 veckor innan man ser konkreta resultat, speciellt om man har kronisk ländryggssmärta. Så om du någonsin tror att du har nått en terapeutisk platå, tänk två gånger och kom ihåg att ryggsmärta är ett tillstånd som kräver mycket energi, motivation och konsekvens.

Attityd #5: Anta en positiv attityd

Tja, jag tänker inte tråka ut er med en annan mystisk eller esoterisk teori. Inget behov av att prata om positiv energi och vibrationer, eller lagen om attraktion. Men jag lovar dig attattityd du visar i samband med ditt ryggproblem finns det mycket för din återhämtning.

Ställ dig själv följande frågor: "Tror jag verkligen på mina chanser att bli frisk? Ser jag mig själv vakna upp en dag utan smärta, och göra de aktiviteter jag älskar, utan att ständigt begränsas av min rygg?

Om svaret är nej, hur förväntar du dig nå dina mål?!

Patienter som återhämtar sig från ryggen är de som alltid har trott på sin möjlighet till återhämtning. Denna övertygelse visar sig i en positiv attityd och leder till konkreta åtgärder som syftar till att behandla deras tillstånd.

Det handlar inte bara om att drömma, eller att hoppas att smärtan på ett mirakulöst sätt ska försvinna. En positiv attityd gör att du kan behålla hoppet när det blir tufft. Ryggsmärtor är skadliga, och tro mig, det kommer att bli upp- och nedgångar!

En positiv attityd innebär att aldrig tappa hoppet om din förmåga att bli bättre. Det är att tro på sig själv och på sina möjligheter till helande. Denna attityd kan utvecklas och kräver ibland hjälp av en vårdpersonal (läkare, terapeut och ibland psykolog).

Extra: Sluta röka

Denna sektion är endast för dig som röker. Uppenbarligen är jag inte här för att föreläsa dig (du har redan flera vänner eller familjemedlemmar för det!). Men jag vill att du ska veta att rökare kan påverka ryggsmärtor och därmed bromsa din återhämtning. Låt oss ta en titt på några anledningar till varför rökning kan ha en negativ effekt på din nedre rygg:

Minskad kalciumabsorption

Rökning minskar bentätheten och minskar kalciumabsorptionen från tarmen. Detta ökar därför risken för osteoporos på lång sikt (benen blir mer "porösa"). Detta gör ryggraden ömtåligare, och därmed högre risk för frakturer.

Ökad ryggsmärta på grund av hosta

Eftersom rökning får dig att hosta, kan det också öka det intratekala trycket, liksom trycket på nerverna i de intervertebrala foramen (utrymmet mellan kotor). Detta orsakar också muskelspasmer i ryggradsmusklerna.

Försämring av intervertebrala skivor

Rökning påskyndar degenerationen av intervertebrala skivor jämfört med de som inte röker. Detta kan indirekt leda till potentiellt symtomatiska diskbråck över tid. Det ökar också risken förländryggsinstabilitet, främst på grund av degenerationen av ligamenten som stöder ryggrad. (Fogelholm et al, 2001)